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大体重，连一公里都跑不到，多久才能顺利跑下个三公里呀😭

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88KG，目前只能在操场快走，一般走半小时坚持了两天。但是完全跑不动 看到周围都是跑步的人很难受
IP属地:上海来自iPhone客户端1楼2025-03-26 11:23回复
    骑自行车吧，
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2025-03-26 12:45
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      多练练有氧
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2025-03-26 12:45
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        不用管别人，先慢慢走适应一下，大概走一两个星期就可以试一下八分左右的慢跑了，健康最重要
        IP属地:河北来自Android客户端4楼2025-03-26 12:51
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          先跑走结合，慢慢来嘛
          IP属地:北京来自Android客户端5楼2025-03-26 15:20
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            慢慢来，都这样开始的
            IP属地:辽宁来自Android客户端6楼2025-03-26 15:32
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              爬坡机，自行车机
              IP属地:北京来自Android客户端7楼2025-03-26 15:34
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                当然，把大体重慢慢变中体重是很重要的
                IP属地:北京来自Android客户端8楼2025-03-26 15:35
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                  我第一次跑就跑了700米，气差点都没上来，第二天速度放的很慢很慢就能跑两公里，再到后面一学期总共跑了500公里
                  IP属地:安徽来自iPhone客户端9楼2025-03-26 15:37
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                    晚上别吃碳水了，减重先
                    IP属地:海南来自Android客户端10楼2025-03-26 16:03
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                      伤筋动骨一百天
                      IP属地:辽宁来自Android客户端11楼2025-03-26 16:42
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                        这是一个小马过河的问题。
                        老黄牛说一两天，小松鼠说一年半载。
                        只有小马自己亲自去尝试才知道
                        IP属地:辽宁来自Android客户端12楼2025-03-26 16:43
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                          我的经验是，操场环境不好，当初400一圈我跑5圈累死了。换个公园，半年，10公里无压力。
                          IP属地:上海来自iPhone客户端13楼2025-03-26 17:00
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                            我朋友220斤，我教他控制心率，他很快就跑下来五公里，还说不是很累，他坚持一年多跑步+节食，体重就降到160+了，你要学会控制心率，很多人一上来就用超过自己身体承受的速度，能跑下来就怪了。
                            IP属地:广东来自Android客户端14楼2025-03-26 17:13
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                              快走不如小低高超慢跑
                              IP属地:河北来自iPhone客户端15楼2025-03-26 17:13
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