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2萌新弱弱问问，减脂的话推荐那些，爬楼机感觉膝盖有点着不住，跑步也一样，主要是脚踝和膝盖感觉有点不合适。动感单车到现在为止坚持了两周，每次40min+，但是感觉体重下降的不够明显，还望大佬们解解惑，给点建议。
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40卓叔增重 卓叔12周家庭增肌计划 增肌饮食营养课 增肌入门 2023共 5 张
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1本人已经减了两个多月肥，减掉了三十多斤，现在体重92kg，体脂率25左右，然后每天一个小时力量加半个小时有氧，但是感觉体制率下降很慢，又看别人说减脂不能这样做，现在很迷茫。目标在明年三月份之前体重减到85kg以下，体脂率到20以下。准备寒假回家之后早上空腹有氧，下午力量加有氧，请问我这样做可以吗？然后每次力量后加有氧会不会不长肌肉，使得体脂率下降很慢？
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2看事情需要两面性-早上空腹力量训练 有缺点就会有优点，优点如下： 提高代谢水平： 力量训练本身就可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率。早上空腹进行力量训练，能够进一步刺激身体的代谢反应，使身体在训练后的一段时间内持续保持较高的代谢水平，有助于全天消耗更多的热量。确实能提升代谢，前提是早上训练之后需要一份丰富的早餐，如果不吃饭或者吃得太少，代谢会不升反降。 加速脂肪燃烧： 在经过一夜的禁食后，身体的糖原储备相
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126减脂开始已两周，今天打卡，见证一下过程，争取3月减20斤。
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1早上空腹力量训练之后或者是早上运动之后，不吃早饭，就比较麻烦了：雪糖自动回满，为什么自动，身体本能，不然你就会低雪糖晕倒，健康的正常人群，身体是不允许出现这样的情况的，所以雪糖会自动回满，肌糖原不能直接补充雪糖，雪糖怎么自动回满，主要靠我们吃进去的碳水，转化为单糖就是葡萄糖，进入雪管，雪糖就会上升，同时满足肝糖原和肌糖原的储备。你如果不吃饭，没有碳水，肌糖原又不管雪糖，身体还需要继续运转，怎么办？
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21本人188，105kg，现在（今中午）91.8kg，只要减下去有成果，就会有一种成就感推着我继续减下去，哪怕是反弹也不会有影响，因为我知道我可以，万事开头难，现在我穿裤子大了一圈，之前穿上坐凳子明显膝盖大腿那块勒得慌，而且小的后面往下拉，掉裤子，现在已经完全ok了，双下巴也小了很多，甚至血压都变得相当正常，之前貌似是144/80，高压稍微有点高，不过问佬们一个问题，为什么吃了放纵餐体重没涨，就刚开始吃的第一顿放纵餐胖了差不多1一提到计算热量，很多人就开始喷了，但是还是建议新手小白去计算一下热量！ 因为新手对食物的属性和热量太不了解了，太不熟悉了，往往都会出错，对食物的热量和属性基本上没有概念，基本上没有估算食物重量和热量的能力，自己以为的情况和实际情况，往往差距很大。 根本没有估算的能力，自己以为的和真实情况，差距很大要么就超了，要么就是不足热量，营养素比例，吃多了，吃少了不知道。 计算热量也不是让你一直用称吃饭，只是减肥3我听各个减肥达人说，减肥主打一个饿，晚上有饥饿感，持续打卡，” 我早餐与中午餐吃得少些，这2餐就只吃点蛋白质食物+蔬菜纤维+少量米饭或菜包馒头。这白天2餐吃少了白天中途挨饿我是能忍住不吃零食靠饿过头一段时间就不感觉饿了给白天熬过去的。可是晚上这餐我不敢吃太少啊，因为以前试过一次晚餐少吃，然后21点30漱洗22点睡觉躺下，结果半夜凌晨约1点饿醒了，后来靠只喝热水想充饥也没用，折腾了2～3个小时都没睡着，结果影响睡眠休0肝糖原储备丰富的时候+肌糖原储备丰富的时候 比如下午，你吃了早饭和午饭，身体有能量储备，血糖处于正常较高水平，肝糖原几乎是满的，供给血糖的能力很强，肌糖原也储备丰富，当然了，你肌肉越多肌糖原就会越多，训练就会越有感觉，反之一样。 比如晚上，吃了早中晚餐，身体有能量储备，能满足训练需求，训练也会有状态。 具体什么时间呢？正餐距离训练建议两小时以上，使正餐的食物有时间消化吸收为身体供能。并且建议训练前吃点0不要早上空腹力量训练，原因如下： 无训练欲望： 经过一夜的消耗，早上起床，肝糖原几乎耗尽，肝糖原直接维持雪糖，这时候雪糖也比较低，并且一直会在较低的水平，雪糖低，训练欲望会大大降低。 掉肌肉、掉代谢： 雪糖低，虽然可能肌糖原储备很丰富，但是肌糖原不能直接补充雪糖，力量训练，高强度运动主要就是消耗糖，糖作为主要供能物质，身体需要糖，但是没有糖，身体只能糖异生，糖异生就意味着会掉肌肉，并且糖异生速度慢，紧1T25大概3年了，每天花个30分钟得到不仅是减脂更多的是身体的协调和灵活还有好状态的保持，喜欢的T25的可以一起督促一起进步7本人今年17， 182，158斤有小肚子，腰附近赘肉也很多，脸也胖胖的， 现在不知道是该减脂还是增肌15因为纯新手，前面两个月掉了很多肉肉（图发下面）4体脂率下降📉1.6个3求助吧友如何快速减脂我一个半月才瘦12斤真的哭死2今日饮食 米饭就一个拳头这么多3本人181cm，3个月从160减到现在140，最近两周基本不掉称了，目前上腰腹肌可以勉强看到轮廓，但是下腰还是有好多赘肉，其他部位瘦的很明显。有氧是每天空腹爬1个小时楼梯，大概180层左右，然后力量训练都是居家俯卧撑，哑铃，卷腹等简单动作，每天大概1个半小时。这些都是每天重复。反正三个月力量训练我感觉进步很明显，最开始第一天10个俯卧撑肚子疼好几天，到现在一天240个，但是现在好久下腰赘肉实在没变化，有氧我也感觉再加没效果，3我168高106斤有大肚子怎么减脂1调整饮食 控制热量摄入 要瘦肚子，首先要保证摄入的热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。一般来说，成年男性每天的热量摄入可以控制在 1500 - 2000 千卡左右，但具体的热量需求还会因个人的年龄、身体活动水平等因素而有所不同。例如，一个 30 岁、办公室工作的男性，每天活动量较少，可能 1500 千卡就足够；而一个从事体力劳动的男性，可能需要 2000 千卡左右。 减少高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品（炸鸡、薯条等）、甜品（蛋糕3本人177cm，118.25kg，目前每天做一小时力量，一小时有氧。早餐吃两个鸡蛋，两个花卷，午餐吃100g鸡胸肉，100g西兰花，1拳紫米饭，晚饭2袋全麦面包共80g，半个柚子，喝三袋大麦若叶。每天掉1.6斤以上，附这几天早上的测量情况。请问这样下去可以吗？感谢大佬回复。0一起打卡的姐妹门17我是一个在校大学生 182 90公斤 想进行减脂 三大营养素算好了但是怎么分配还不是很懂希望有大佬可以帮忙看一下 谢谢！#减脂##减脂食谱#11光每天吃1100卡左右，平均代谢1300，不运动的话。多久能达到减脂效果。我目前156.115—120上下浮动1刚刚称重了1.7kg 晚上还出去跑步了01.体重掉，脂肪就是不掉 严重节食+大量运动，体重下降，都是水分和盐分以及糖原，糖原很储水的（1:3），糖原没了，体重蹭蹭掉，就是不掉脂肪，这样意义不大，一恢复正常饮食，体重立马回来，我们不要太在乎体重，要把重点放在体脂上，镜子里面的自己，体脂钳的刻度，卷尺的数字，这些才重要。 2.低热量会掉代谢 安静的时候身体需要血糖维持，血糖不足，只能糖异生，糖异生速度慢，掉代谢 运动的时候，强度越高，越喘不过气，身体越需要1身材是送给自己蕞好的🎁 女人就像一本书，形态是封面， 姿态是美容。 气质在肩，年轻在背， 活力在腹，自信在腿， 健康在体态，气质在姿态。1过年倒计时啦一定要保持好身材宁做“腰精”不做“腹婆”瘦下来的你穿麻袋也好看4本人减脂，前一个多月通过节食与有氧减了二十多斤，现在每天上午一个小时力量训练加半个小时有氧训练，每天饮食如下：早上燕麦与两个鸡蛋，上午运动完一根香蕉，一瓶蛋白粉，一到两个菜包子，中午荞麦面，裙带菜，鸡胸肉，下午三点一瓶牛奶加一根鸡肉肠。现在两个星期体重没有变化，体脂率下降幅度也很小，搜索感觉自己是不是每日碳水摄入太少，是否要拉高碳水？以及想询问该如何拉高，拉高多少？1不要嫌弃自己不美 很矮 很肥 没钱只要你每天都做比昨天更好的选择好好吃饭 好好睡觉 开始减肥 愿意改变那今天就比昨天更完美了！明天继续加油哦～0内容有点多，详见链接。 值得注意的是27-31页，饮食和运动部分。 http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7659/202410/ae3948b3fc9444feb2ecd261不瘦一次你不懂你过得好不好，没人知道但你长得胖不胖，一眼便知减肥不是一件体面的事情要挨饿、忍馋🤤要一次次挣扎在美食和瘦之间但你在重塑，在重生共 4 张1176cm70kg，这样吃了20天从77kg掉到70kg，肚子的脂肪没怎么减少，请问这样一直吃下去可以减脂嘛0主题：🌟千万别去减肥营，我带你瘦100斤，还有💰拿🌟各位胖姐妹们，你们是不是也厌倦了体重超标，肚子大得像个小皮球的生活？🤯 是时候做出改变了！我们正在寻找一位勇敢的胖MM，加入我们的减肥直播，一起甩掉肥肉，重拾自信！🔥🌟要求：女生，形象好，200斤以上，肚子超级大，性格开朗，对减肥有欲望，能吃苦，有减肥跳操优先（能审核通过，90%带你彻底瘦到标体，拥有健康身材，看主播过往助跳蜕变案例）👩🎤【加入我们，你将获共 4 张0线上一对一减脂 健身指导 需要滴滴5怎么能快速减脂 减脂期怎么吃饭2睡觉的时候就是脂肪一定参与供能吗？睡觉一定能消耗脂肪吗？ 不一定，分情况 第一种情况： 体内没有多余的糖，什么意思，就是除了肝糖原和肌糖原的储备，体内没有多余的碳水（就是糖）了，这时候，睡觉的时候脂肪供能占比就会高。 第二种情况： 体内有多余的糖，什么意思，就是除了肝糖原和肌糖原的储备，体内还有多余的碳水（就是糖），身体利用不完，肝糖原和肌糖原储备满了，身体利用不完吃进去的碳水了，这时候，多余的碳水就会18现在体重二百左右 一米八四 想减到一百五六的样子 一周五到六次运动 慢跑和力量训练 每次三十到四十分钟 现在大二 能帮忙给个计划吗 目前是早上两个鸡蛋一杯豆浆 午餐食堂自选 蔬菜和去皮鸡腿 去皮鸡肉块（和土豆一起炒的） 番茄炒蛋 晚饭一根玉米一个鸡蛋 或者两块南瓜 一个鸡蛋 下图是中午吃的大概0想要摔掉大肚腩，大象腿水桶腰那就吃上咋们的西霖二酯油14身高183，体重86，下午三点40后力量（30-40分钟），八点半后有氧（40-50分钟）这样可以不0河北石家庄抱犊寨减脂训练营 位置在山顶景区内 可以免费体验共 5 张
美好
