本人减脂，前一个多月通过节食与有氧减了二十多斤，现在每天上午一个小时力量训练加半个小时有氧训练，每天饮食如下：早上燕麦与两个鸡蛋，上午运动完一根香蕉，一瓶蛋白粉，一到两个菜包子，中午荞麦面，裙带菜，鸡胸肉，下午三点一瓶牛奶加一根鸡肉肠。现在两个星期体重没有变化，体脂率下降幅度也很小，搜索感觉自己是不是每日碳水摄入太少，是否要拉高碳水？以及想询问该如何拉高，拉高多少？
可能是到平台期了，首先，平台期继续控制饮食和运动，不要放弃，卡主不动只是暂时的，后续一旦突破，这些效果会补回来。
饮食上，倒不是说直接补碳水，直接补碳水，虽然饱腹感上去了，但能量也上去了，热量缺口会缩小甚至变没，可以把主食中精粮的3-5成换成粗粮，粗粮饱腹感强，而热量不高。
运动上，还是以有氧运动为主、力量为辅，不过，强度可以稍微增加（尤其是力量部分，对基础代谢有影响），另外，可以更换运动项目，一旦身体适应某个运动项目，就可以降低消耗完成任务，这样对热量的消耗是不利的，所以更换不同的项目，以维持消耗。
最后，保持睡眠和正常的作息。
饮食上，倒不是说直接补碳水，直接补碳水，虽然饱腹感上去了，但能量也上去了，热量缺口会缩小甚至变没，可以把主食中精粮的3-5成换成粗粮，粗粮饱腹感强，而热量不高。
运动上，还是以有氧运动为主、力量为辅，不过，强度可以稍微增加（尤其是力量部分，对基础代谢有影响），另外，可以更换运动项目，一旦身体适应某个运动项目，就可以降低消耗完成任务，这样对热量的消耗是不利的，所以更换不同的项目，以维持消耗。
最后，保持睡眠和正常的作息。
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2楼2024-12-05 08:23
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