包容，要怎么做呢？不像放松，有具体的方法，融化？我昨天晚上是让自己的意识变成一张大嘴，大口吃着那些抗拒拦截的情绪感受，有点效果。

哦对，姨妈来了，还挺乖的，这次是一大早就来了。

我的内在，包含我的主观意识部分和惯性本能部分，我要尽可能多的跟我的意识打交道，而不是本能，因为惯性本能太难改了。情绪感受，偏向于惯性本能，放松肌肉进行释放，则可以由主观意识做主。可是我想要不再抗拒，想要包容，又要怎么做，抗拒，应该也算是本能，因为它和情绪感受是一起出现的，是幕布和影像的关系。抗拒中的自主意识在哪里？抗拒因何而生，是欲望吗？是的吧。

如果说，抗拒是拦截，让内在情绪停留，那么，允许存在，是不是就不再拦截了？哎，有戏。

可是，不是不要跟本能惯性打交道吗？那些我抗拒的，不也是本能吗？不想要被杀死，不想要被否定，不想要被控制，是本能惯性，还是主观意识？都有。但是，可以把它们拉到主观意识这边。

让三个抗拒变成三个允许，让自己在抗拒中一点点放松下来

让自己待在“被杀死”的感受中，一点点放松，一点点消除对这份感受的抗拒。念头和其他感受都来了，都是本能的惯性想要抗拒这份感受。待在里面不容易。今天阳光好，我加了衣服，小腹里还是冷，一会儿热敷一下。零食点心买晚了，昨天白天买的，今天才陆陆续续发货，想吃甜的咸的香的碳水零食，不想吃饭。喝红糖水先对付吧。我爱棉条，棉条万岁。

依然是和自己的身体，肌肉打交道，依然只是放松就好，不同的是，今天是我自己指定的，那个最底层最抗拒的感受

刚才在店里等出餐，没有刷手机，一遍遍让自己放松，又体会到了那种，无条件的愉悦感，好舒服。还是不知道这种感受为什么出现，又或者，这种感受才应该是日常感受。再一次觉得，人与人之间对生活的感受，差异真的是太巨大了，幸福与否，真的无关外境，而是全然的取决于心。

有点明白瑜伽和螺旋舞了，打通经络只靠一遍遍放松还是有点难度。

如果，感受的能量，不经由经络离开呢，如果对身体肌肉的执着，就只是固化了这些抗拒呢？如果，放松和允许是一回事呢，都只是意识的一个选择？

放松，最早就只是站在释放的终点和结果，而非方法和过程。本身就是自由的能量

要守住的，是放松的能量，而非身体和肌肉

进入了玄妙的状态，脑袋被锁了，被冻住了，情绪感受，不属于身体，属于意识的决定。身体，身体的感受，和外境没有区别，不用研究情绪落在身体上的感受，不用研究利用身体做释放，没有意义，释放，就只是一个选择，甚至是一个命令。站在自由去做释放。

情绪和感受，是自我意识对一切的一个反应，一个“小我”对一切大惊小怪的反应。释放，本就是自由状态才能做到的事，做出的选择。