424，，，理解到位了，就不需要抵抗诱惑。因为没有诱惑，只有对于吸烟回忆中的恐惧。你要明白戒烟不是数日子算成绩，而是明白的那一瞬间，你就赢了。-

很多尝试戒烟的朋友，会不去看书。我认为：
1.心存恐惧 他们无法区分’永远不能吸烟了‘ 和’永远不用吸烟了‘ 的区别。
2.只有在感受到压力的时候（健康压力 健康压力引起的机体痛觉 社会压力 家庭压力…………）才会去读书 。我本人有一个阶段就是这样 ，其他时间都心安理得的吸烟。
3.我完全理解不了的一种理由:我想试试自己的意志力 。这种想法是南辕北辙式的错误，我猜测可能是烟瘾陷阱的倒刺部分（戒烟很痛苦、戒烟需要强大的意志力、烟瘾永远也戒不掉、要一生不停的戒烟，等等扭曲错误的观点。括号里的这段话如果你读起来最舒服亲切，那么你就在有倒刺的陷阱里）在起作用。
倒刺的作用就是让已经染上烟瘾的人 一辈子都逃不出来。倒刺是陷阱的重要结构 ，我个人认为凡是在数日子的朋友，所在的陷阱里都有倒刺 。要明白这些是烟瘾陷阱的一部分，都是假的，尽管几乎全世界都这么认为 。

烟碱俗名尼古丁，是一种存在于茄科植物中的生物碱，也是烟草的重要成分。尼古丁在空气中极易氧化成暗灰色，可迅速溶于水及酒精中，能通过口鼻支气管粘膜被机体吸收。粘在皮肤表面的尼古丁亦可被吸收渗入体内。尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，重复使用尼古丁增加心脏速度和升高血压，大剂量尼古丁严重时会致人死亡。

429，，你要明白抽烟不是享受，飘飘欲仙的感觉是尼古丁进入你的血液，侵犯你身体的感觉，放松不了你的心情！只会加剧你的毒瘾，让你等待、渴望下一支烟的到来，是毒瘾发作。尼古丁什么也给不了你。

当你点起烟的时候那时候，才是这一辈子最无聊最空虚的。因为你脑子一片空白、你以为很享受、其实是尼古丁迅速进入你血液的快速反应、在麻痹你的意识、摧毁你的身体、怎么是享受呢！清醒清醒吧！---

抽烟本身就是一种病，戒烟是治病，戒烟如果有感慨，应该是越来越轻松，越来越积极，越来越正能量。对烟，戒烟过量的艺术化，感情化都是脱离了这书，脱离了戒烟是病，脱离了认知戒烟的范畴。-

448，，熬夜工作，现场施工，聚会应酬，烟友怂恿....当然还有诸如：影视剧中吸烟镜头，身边听到打火机声音，包括戒烟初期路过香烟店...这些都是导火索.所以过去通过纯意志力戒烟的时候一直盼着周末。并不是周末终于可以休息了，而是周末给自己一个不出去的理由。也就是说那时候心理上根本没有戒掉。--

戒

生命有限，香烟无数，用无数的香烟毒害有限的生命，实在是人生的悲哀啊！----

生活中有苦也有乐、有喜也有悲、有得也有失，
吸烟时得到了本该属于你的片刻宁静，
戒烟后却得到了你曾经失去的健康、乐观和自信。
拥有一颗达观、开朗的心，就会使平凡暗淡的生活变得有滋有味，有声有色。
那种曾有过的莫名的忧伤和生命的空无，会师一生犹如过客。

462，，认识真的到位了，戒烟是一件再简单不过的事。没看懂书的，别说两天，你忍了两年不抽都可能再吸上。看懂书的，不需要忍，烟对你不再是什么诱惑。没看书之前，都会有同样的疑问，一本书能解决什么问题？！当你认真看完看通了后，你就会发现这才是戒烟的根本之道。--

戒烟的人喝酒时还抽，说明他没戒；平时他也想抽，只是忍住罢了。一旦把握不好就会复吸，这是复吸的节奏；不要羡慕这样的抽烟人，他就像书中描述轻度吸烟者，其实更痛苦。-

所谓戒烟这种说法，心态就错了。戒，意味着你失去一些东西，实际上停止吸烟你没有损失任何东西。我们根本不需要吸烟，吸烟没有任何意义。当我们悟到且认可抽烟无意义的时候，则不必用意志力。因为我们不需要意志努力去做无意义的事情。无意义的事情，我们自然不会去做

57，无论你怎么做，都不要故意去忘记吸烟这回事。你根本无法忘记，只要你看到吸烟的人，就会重新想起吸烟这回事。你也完全没有必要忘记。戒烟不是一件坏事，只有收获没有损失。就算你每天想上一千遍也没关系，享受生活中的每一刻。提醒你自己，重获自由是多么幸福，摆脱烟瘾又是多么快乐。

60，吸烟者具有选择性失明的能力，总对吸烟的负面效应视而不见。他们认为咳嗽不是吸烟的结果，而是长期感冒的缘故。假如在荒郊野外驾驶时，车突然坏了，你会自然而然的点起一支烟，但这样能让你高兴吗？当然不能。戒烟初期，你会把生活中的一切不顺归罪于戒烟本身。抽烟解决不了任何问题。