最近开始想搞搞中距离，之前都游短距离，50自可以到30s，但是200自短池要3分07，长池3分16，慢的很，三级都没有。打算提升到短池2分40或者长池2分45。计划分下面三步走，第一步先提升耐力，纯靠体能达到三级，第二步打磨技术达到第二目标，第三步引入打腿训练，达到最终目标。训练计划如下:
第一目标:200自三级，即短池2分52或者长池2分56
训练计划:每次游若干200自，游到当场结束。（至少6个）
第二目标:200自短池2分45或长池2分50
训练计划:夹板划手，单臂分解，200自短池4分半包干不低于4个或长池4分40包干不低于4个。
第三目标:200自短池2分40或长池2分45。
训练计划:夹板划手，单臂分解，200米打腿训练（5分钟内），200自短池包干4分15以内不低于4个，长池包干4分30以内不低于4个。
从7月下旬旅游回来记录训练内容