感谢楼主，学到了

顶🔝

牛逼

好贴收藏了

大佬我见你提到了热量转换，那一块鸡胸肉，营养成分表上写150多大卡的热量 还有 30g蛋白质 2g的碳水和脂肪 就是150+32*4+2*9 将近300大卡了？所以到底是按转换后相加的来计算热量还是直接看营养成分表就好

大佬 173 68kg健身小白，我们健身房设施少 每次去了不知道该干啥 我只想练练腹和手臂上的肌肉，可以每天都重复健身房的那几个机器吗？练五休二

感谢 野路子自己练学到很多

大佬我晚上就是这样慢跑，爬坡 更多是爬坡，然后划划船。明天整无氧器械

楼主你好，我平时喜欢骑行，以有氧为主，每周三次，每次至少500千卡。最近想去开始健身增肌了，计划二分或者三分化训练，那我需要停止或者限制骑车时间吗？

感谢分享.
请问一下:我早上吃点麦片,午晚饭都是吃半斤肉(猪肉或鸡胸肉)和两碗饭.不知道还需不需要再另外在非饭点加喝蛋白粉,如果要的话也不知道该买什么牌子的,网上都是众说纷纭

楼主你好，我身高168体重50kg。太瘦了想通过锻炼变得健康强壮一点，纯小白一个，对这些健身动作还有方法一窍不通。目前就买了一个拉力绳，每天卡门上练习，每天就半小时训练量，请问这样有用吗？需要喝增肌粉或者蛋白粉吗？

腿不方便。请问大佬 卧床的情况下要怎样造成热量缺口，控食➕碳循环可行吗？身高184体重155。因为卧床动的少消耗低 。热量缺口很难。

6批

瘦子增肌也是和这个一样吗？