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回复：【新手增肌教程】

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请问下，正常饮食的情况下要喝多少克蛋白粉。
IP属地:陕西来自Android客户端178楼2023-10-11 20:16
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    大佬可以看一下我最新的帖子吗真心求教
    IP属地:安徽来自iPhone客户端179楼2023-10-13 22:37
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      楼主，我现在要继续增肌吗？每天都去食堂吃满满一大盘的饭。体重一下子上来了好多，卧推重量也上来了。但是感觉肚子几天就大了很多。以前从170斤减到113斤，现在想增肌让自己健康点。
      IP属地:江西来自Android客户端180楼2023-10-14 18:52
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        大佬你好，我现在是172，65公斤，马上19岁，肚上肉感觉有点多，如果想练腹肌该如何训练呢
        IP属地:湖北来自iPhone客户端181楼2023-10-16 00:21
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          大佬我这个体脂率大概是多少 之前自己用皮脂夹测到19左右 但是看起来又不止
          我现在一周六练（3有氧3无氧） 我需要做这么多有氧或者强度比较高的有氧吗
          求求大佬解答🙏
          IP属地:广东来自iPhone客户端183楼2023-10-24 01:03
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            楼主，我做卧推的时候老感觉右臂肱二里有种有根皮筋断掉的感觉，怎么回事啊，小白刚开始练
            IP属地:天津来自Android客户端184楼2023-10-29 18:02
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              大佬，我最近公司楼下便利店的关东煮兰花干（折叠豆腐干）吃的有点多，这玩意儿是不是嘌呤高不能多吃啊
              IP属地:浙江来自iPhone客户端185楼2023-10-30 14:00
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                这玩意儿本身组成都还算干净，就是吸了很多关东煮汤水
                IP属地:浙江来自iPhone客户端186楼2023-10-30 14:09
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                  增肌要吃饱吗
                  IP属地:上海来自iPhone客户端187楼2023-11-02 11:06
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                    大佬 我现在练了2个多月 体重180到了135 体脂率感觉到了17左右 然后现在15kg哑铃 上斜 平板 推荐 全是一个重量12*4做组 哑铃是不是太轻了 需要加大重量
                    IP属地:吉林188楼2023-11-07 11:02
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                      受教了，谢谢
                      IP属地:上海来自Android客户端189楼2023-11-13 17:25
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                        感谢大佬
                        IP属地:河南来自iPhone客户端190楼2023-11-16 18:43
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                          请问三分化的肩部训练是全部安排在腿日，还是把前中束和后束分别排在推日和拉日更合理
                          IP属地:山东来自iPhone客户端191楼2023-11-28 23:35
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                            现在感觉自己胸内侧和上胸比较薄，在练胸时把上斜哑铃卧推排第一个动作可以改善吗
                            IP属地:山东来自iPhone客户端192楼2023-11-29 17:58
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                              膜拜大佬
                              IP属地:湖南来自Android客户端193楼2023-12-01 15:17
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