夜里不知何时突然醒来，他慌了。
轰轰然，昏昏然，头疼欲裂，意识里一片混乱，没法掌控，整个人要崩溃了。
稳住，稳住，他听到了命令。
找到一个最细微的、费力最小的场合，他取得了确定性。
站在一个高处，深吸气，一个舒缓的、长长的呼出，伴随相应的下降动作，直至谷底；
重回高处，位置与吸气力度都低些，呼气与动作的下降长度稍短些，舒缓到底；
再来，各分寸再低点，保持松弛；
几个反复后，各个分寸都减到了不能更小，一个自然的反弹，一切都回到最初，又一个逐级下降。
继续，继续。一切混乱消失，他稳下来，浑身放松，脑子清醒，只有一个词——确定性。
是不是该睡着了？他呼吸平稳，不慌不忙——我有确定性。
还是睡不着？继续，美妙的退潮运动继续。

有耐心是最好的品行，你早就知道，可过往表现不佳。现在再强调一遍。然后呢？
马上就去寻找体现这信念的方式，一刻也不愿等；
一个肯定不会急忙的活动有了，必须立即动手，不许有一点拖延；
刚完成，赶紧回顾整个过程，不肯晚点再说；
急着回到一个个细节，观赏其中的自己；
忙着评价成就，确定成色；
有多少收获，你急于清点，一个一个；
忙着赞扬自己，享受快活；
急于规划下一个表现耐性的行动，想象未来；
如此等等，种种明显或隐匿的激情充斥意识，还是急匆匆的。
你改变了吗？

没改变，你心有愧疚。
还不快点痛改前非，来个新面目？你立刻构思，生怕误了事；
上回的作法，比它更好的是什么，你恨不能马上到手；
哪些要保留、什么需要提高，你开动脑筋，匆匆的；
就想快点开始，急着把决心表现出来；
为啥说了话不算？这回要好好注意，你忙于释放这个焦虑；
要是这回能成功，那就乘胜追击，你有尽早实现的冲动，压抑不住；
我真不错，那就赶紧动手呀，你急吼吼地。似乎慢一步就没机会了。
再不能后悔了，再也不能了，你一连声对自己叫道。

遭遇内心的困境，被裹挟在混乱、迷茫、撕裂的情绪中，你很惨。
更惨的是，对此你啥都做不了，举足无措，眼巴巴干看着自己。
你知道该改变，需要赶紧变，可想不到任何对策，有也没法用。
内在的危机是人最大的不幸。能挣脱是福，能很快脱身，那就是无上的幸运了。能体会到这个，是做人最深切、最值得自豪的愉悦。
你愿意保有足够的敏锐，预先为此努力吗？

能专注于卑微，有利于你逃脱内在的危局。
心里的困难、混乱、无奈和种种折磨，整个局面的存在都与一个东西相关——你的追逐的档次。
也许你从未审视这个，重要的是你没有意识到人在价值选择上的充分自由，因为这里余地的无限尚未诱惑到你。
当某个悲剧到来，无法突破时，把我认定的档次降下一格会怎样？不仅能这样，还有无数更低的等着，任我选用。但这念头与你无缘。眼前这个已锁定，不许自己质疑，剥夺了自己反省的机会。
后退一步天地宽，谁都懂。但这个通常被视为权宜之计。就算愿意采纳，麻烦一去就不再理会，心里没有那个无限宽阔。
若不然，平时你就可以常在这空间内神游，习惯于在其无尽的存在里抛洒自己的充沛热情，什么选择都不奇怪，更换如同探囊取物。你早就做好了应对种种挑战的最佳准备，你高高在上。
怎样达到这境界？认同对卑微的接纳，更有对其的专注。有这眼光，那数不尽的就自然浮现。它们的多数是不入你法眼的，在过去。

你活得认真，颇为自得。
我解决了所有生活难题？当然没有。就在你谦虚自答时，一股自信冒出来，似乎你真的无敌了。
果真？当你企图抓住这感觉时，它跑了——我怎么可能做到？又回到原处。
撕裂长存，轮转不停，你能拥有的不过是这个。对了，还有那个认真。

拿不住生活？那就将身段放低些，确定性有了。
还是不踏实？再低点，能确定了。
我向下无障碍，调整多少次都行，任何一次都不是终点。这句话一直在耳边。
某个极低的层次，几乎到地板了，然而拿不稳生活的感觉似乎又冒头了。你把这话再说一遍，奇迹出现，你又在地板下打进了机会！
这回到头了吧？不，还是无止境，是的，是的。
虔诚，信念的虔诚，你最高的确定性，向它膜拜吧。
专注于卑微，这灿烂的光芒照耀整个生活，还有什么可担忧的？

这件事上你有个目标，不懈地追求。
这就是此时的全部？你要支配生活，要彰显自己的掌控力。这个欲望潜藏着，只是还没被唤出来。
它主导你的表现，又通过这表现再次向自己展示，得到新的强化。
你否认，同时悄悄望向无尽未来。越用力就看得越远，越拦不住自己。

每个时刻，你都可能向某个目标冲去，同时被拽住脚步，到底怎样你难下决心。
其实，与其这般劳神，不如体察此刻的内在拉扯，感受自己这番心思，再好好品味这感受。后面才是最有价值的宝藏，别糊涂。
那就该漠视自己的得失和痛感，消极而为？果真如此，你这宝藏就失去了。

一张一弛，文武之道，生存之道；
总是处于脱离紧张或放弃松弛的路上，生活之道；
要将自己硬拉向、固定在两极之一，制造这样的偏执的力量任何时候都强大。对此保持高度警觉，生活之道；
在调控松紧时，永远坦然面对不可知与不可控，以及自己的任何情绪存在，生活之道；
每一刻都可能有不恰当的、甚至错误的应对，随时做好及时调整并承担后果的准备，生活之道；
把控张与驰，总是从自己的鲜活出发并返回鲜活，生活之道；
所有上述场景中，永远有突破具体对策和操作的必要，不放过任何机会，对此时刻保有警醒。这是伟大的生活之道。

不可知、不可控，这是你存在的基本现实。
你只好依赖自我表现，得到生活，不，这表现的全部就组成你的生活，没别的。
假如你认同超不出自我，意味着什么？
你会抗拒，总是带着不甘伸出头去，顽强地张望。你就这样活着。
一次次体会到虚无，被迫回过头来，重新在自己的表现上用心，你的日子就是这样;
还是不甘，目光涣散，行动乏力。失败后重回自己的专注和热情，你每天只有这些；
依然在自我上稳不住。要不要痛下决心，两方的强力牵制、撕裂你。这就是生活；
战局不停地震荡，为此你疲于奔命。你如此度过每一天；
你的存在超不出自我，这句话天天新鲜，刺激你，撩拨你。这就是你的一生。

你当然不止有自我，外在的真实否定不了。
但你有意缩回自我，留住本可以向外发散的力量，你因持盈保泰而心安。
能做而不做，这自控能力让你愉悦。
留有余力，引而不发，能够稳居于这自我欣赏，这情趣不被破坏。
将来要不要释放，放出多少，方式如何尽由自己。这自由的圆满是明确的。
行动受限，因而相应的危险有限，这也是一份宝贵的安宁。
突破自我要循何种途径，适用怎样的策略，你在收缩中充分思考和抉择，这从容挺美。
还有很多，收在自我中的意义能一直说下去。
你不止有自我，可就想说超不出。你乐呵呵的。

你应当有耐心，这活法好。
图的不是避免着急坏事，看上耐心实际上的好处。只是你带着这样的心态过日子，为拥有这样的存在而满足，不必在乎耐心给生活带来什么。
面前的事情在发展，你享受其所有境况，包括其速度和进展程度，每个暂时你都不企图僭越。
想要的成就正在到来，这趋势就足以安抚自己。
未来会怎样不知道，但自己需要不为此操心，这个清楚。
某个东西还没到手，你静静等待，以此状态为满足。
处于生活的某个阶段，无论后面有什么，何时到来，都不影响你在当下的作为。
做事时看不到前景，那就认真做手边的。
缺乏耐心就是人的主罪，你就念叨这句话，时刻警觉，这样的日子值得过。

你欣赏安心于自我的价值，甚至可以有意离开外界，缩回去。
你是个战士，正躲回堑壕休息，治疗伤口，积聚下次出战的能量。
隔着厚实的屏障，你安心地磨刀霍霍，以利于重新出征。
外面的敌人正蠢蠢欲动，却没法对准你，那伤害进不到你的领地来。你偷着乐。
前面的战法怎样，正好借此回顾、反思、更新，再冲出去时更有谱。
想在自我的围墙里呆多久，悉听尊便，为此你得意。
上战场就是要出去厮杀，所以你更要爱惜眼下的堡垒，一旦留下就更沉稳。
外面的世界风云诡谲，无法把控，而眼前这些尽在掌握中，妥妥的属于自己。你还怕什么？

一张一弛，重要的是用心永远跟着所有的张与弛的表现，你的警觉从不缺席。任何异动都在掌握中。没有哪个细节能逃出你的视野，你的感觉能达致最琐碎的角落，份量最轻、最平淡的现象，最隐匿的存在。你的认真、热情，挑剔的态度充斥生活。在每一个细腻的场合和时刻，每一段紧张或松弛都被你立即察觉捕捉。所有的侧面，任何角度和层次都不放过，关于调整的敏感尽快启动，要不要变换，怎样变，在什么层次和方面入手，这自觉随时到来。