戒烟162天，戒游戏134天，戒暴食109天，减肥33天，体重88.90公斤。
昨天打球，跑了两万多步，浑身疼痛。今天本不应该继续打球的，耐不住球友诱惑，还是去了。后来下雨去了健身房，引体向上4、3两组，摸膝卷腹12*4组，仰卧收腿12*4组，左右分腿侧桥12*4组，卷腹交替摸脚24*4组。杠铃空举、空拉12*4组。
😄体重终于突破90了，高兴。
😄引体向上一次可以做4个了，有进步。
😄腹部平坦了，能看到腹肌轮廓，欣慰。
😭晚饭后跟看电视，食欲大开，吃了一些坚果和零食，停不下来的感觉。应该是气温下降？或是体重下降引起的热量需求增加？克制方法1提前刷牙2是让自己动起来。
减肥是一个缓慢的过程，

2022.03.25
戒烟163天，戒游戏135天，戒暴食110天，减肥34天，体重88.90公斤。
晚上虽然喝酒，但是没有暴食，吃的东西不多，为自己点赞！
果然篮球不能过度，今天又去打球，果不其然崴脚了，这是很好的提醒，不能体重降低了，身体再次受伤，慢慢来，比较快！

加油！

2022.03.26
戒烟164天，戒游戏136天，戒暴食111天，减肥35天，体重88.55公斤。
😄晨起称重88.55公斤，新低，高兴。悲剧的是膝关节又伤了，应该是韧带损伤，还是操之过急了。
😄虽然受伤，减肥计划还是要继续，先做力量练习吧，后面再做有氧，韧带恢复以后，重点做腿部力量训练！
😄今天是暴食日，早餐想了一下，还是干绍面和泡菜。午餐是韭菜鸡蛋水饺，晚餐是鸡肉卷、汉堡、鸡腿，喝了可乐，称重93.50公斤。满足了，开始下一轮饮食控制计划！

2022.03.27
戒烟165天，戒游戏137天，戒暴食112天，减肥36天，体重90.00公斤。
😄膝盖的伤势没有想象的严重，高兴。还是要彻底养一下，不能再过劳了。
😄体重90.00公斤，今天一天都没怎么运动，看看明天能到什么程度吧。
😄看到女儿和侄子去玩游戏，跟他们谈了这个问题，效果并不好，他们就像以前被说教一样，露出害怕和不服气的表情来。看着自己踩过的坑，小字辈又一次踩进去，真是着急。劝人戒瘾，还是要先解决别人的情绪问题，再解决实质问题啊！

2022.03.28
戒烟166天，戒游戏138天，戒暴食113天，减肥37天，体重89.15公斤。
😄昨天基本没怎么动，体重还是减轻到了89.15公斤。证明偶尔一天的暴食日对体重影响不大。
😄膝盖伤痛进一步减轻，已经可以简单走路了，高兴。
😄去健身房练了一些不太需要膝关节的动作。锻炼的习惯不能丢。

2022.03.29
戒烟167天，戒游戏139天，戒暴食114天，减肥38天，体重89.15公斤。
😄体重没动，昨天晚饭后吃了很多零食，可能确实是缺碳水了，吃得分外香甜。
😄昨天去健身房，练了一下腹肌、上肢、和臀肌，没怎么出汗，减肥效果不是特别好。认识了一个73岁韩大爷，看他的膝关节肌肉，肯定不会受伤的吧？想要做什么，就要加入那个群体，自然会有精进，这也是贴吧的力量吧！今天继续健身房，走路步数也要多于昨天才行。简单锻炼后，睡眠立即改善了，昨晚很早就睡了。
😄膝痛明显减轻，可以简单走路了，之后一定要把膝关节练习纳入锻炼内容。

2022.03.30
戒烟168天，戒游戏140天，戒暴食115天，减肥39天，体重89.15。
家里有事，中午吃的有点过量，晚上也吃得挺多的，不要因为压力而吃东西啊
好在膝盖在康复，今天还是走了1万多步，不要终止减肥的脚步，慢慢来比较快！

2022.03.31
戒烟169天，戒游戏141天，戒暴食116天，减肥40天，体重未知。
😄跟一个烟民同行，如果自身修行不够，如果不主动对抗他无意间传递的信息，就会被再次洗脑。比如早上一起床，他需要一支烟来让自己清醒，而我不需要。上厕所，他需要一支烟，我不需要。一下车，他需要吸一支烟，我不需要。过安检，他需要想方设法骗过安检人员把火机带劲机场，我不需要。看起来好像是他有吸烟的“自由”，事实上却是他被吸烟陷阱困住了，失去了自由。
😄他看见机场包装精美的烟，兴奋的带回去给老爸尝试，号称老爸抽了也会有“面子”，是的，病人之间才会比谁用的药好，而我们正常人会羡慕那些吃药的人吗？只会庆幸自己没有生病而已！
😄删照片，看到以前玩《魔兽世界》时候的截图，再次想起了我游戏中的那个美丽的人物、丰富多彩的世界、想起了游戏中的朋友（应该叫病友吧），心中闪过一个念头：也行等老了无所事事的时候回到游戏的世界也是一种很好的选择吧！这真是可怕的念头，如果你不主动对抗，社会洗脑就会反过来洗脑你。既然游戏不好，为什么要玩？既然好，为什么要戒？游戏毒品正是利用了你人性里的弱点，利用你好色（不是贬义），社交欲、逃脱现实的想法等，诱惑你，让你一步步沉沦。就像鱼饵一样，勾引你上钩，然后慢慢吸收你的剩余价值。想一想，单单是玩魔兽世界就耽误你几年？如果用来干正事，会有多大成就？看到游戏图片、信息、宣传就像看到毒舌猛兽一样，敬而远之，旗帜鲜明的反对才是！你不主动对抗，就会被洗脑！！！

2022.04.01
戒烟170天，戒游戏142天，戒暴食117天，减肥41天，体重91公斤。
可能是因为回到北方，气温下降的原因，也可能是精气消耗过大的原因？还是父亲住院自己隔离的原因，食欲大开。索性把今天当做暴食日，明天继续减肥，开始锻炼吧！暴食之后，体重达到了95.1公斤。看看明天是多少吧！想要做的事情，总会遇到各种问题和情况，一定要学会解决问题，处理好各种情况，坚定的走下去！
看看老电影，挺好，就是吸烟的镜头太多，一定要保持清醒，不要被电影洗脑才好！

2022.04.02
戒烟171天，戒游戏143天，戒暴食118天，减肥42天，体重91.2公斤。

加油！

2022.04.03
戒烟172天，戒游戏144天，戒暴食119天，减肥43天，体重91.9公斤。

2022.04.04
戒烟173天，戒游戏145天，戒暴食120天，减肥44天，体重92.1公斤。
😄越吃越不想动，越动越不想吃。这几天一直被一种郁闷的气笼罩着，饮食不注意，喝酒比较多，运动也只是散步。至少今天开始运动了，不怕受挫折，就怕受到挫折后一蹶不振。卷腹摸膝10*4组 仰卧收腿10*4组。
😄收听《三体》，听到越吸烟的场景，这种不经意的洗脑最可怕。不主动对抗就会被反向洗脑！
😄昨天又看了《原神》视频，必须承认，里面嗯内容还是很吸引自己的。诱饵总是设计得有吸引力的，不要被诱惑再次上钩！
😄心里负能量积累的时候，越要做一些正能量的事情！

加油！