来我的群

2022.02.26
戒烟137天，戒游戏109天，戒暴食83天。

2022.02.27
戒烟138天，戒游戏110天，戒暴食84天。

2022.02.28
戒烟139天，戒游戏111天，戒暴食85天。

2022.3.1
戒烟140天，戒游戏112天，戒暴食86天，体重92.7公斤。

2022.3.2
戒烟141天，戒游戏113天，戒暴食87天，运动第11天，体重92.65公斤。
不能再打球了，对膝盖负担太重，选择去游泳。刚开始有点累，有点胸闷，后面适应了，感觉还挺不错的，比较轻松的游了1300米，用时1小时。身体素质开始恢复，是好现象。运动建议一开始不要给自己定太长远的目标，容易吓到自己，进入状态了很容易就会自己增加运动量。
其实今天吃的挺多的，除了早上，中午吃了炸鸡块，晚上吃了一盘水饺。

2022.3.3
戒烟142天，戒游戏114天，戒暴食88天，运动第12天，体重92.50公斤。
今天运动量较少，简单打了一下篮球出了出汗。想减重只靠打球是不行的，还是要做有氧才行。或许应该试试椭圆机？
再次体会到高盐、高辣饮食的威力，晚上睡觉加蒜泥，吃了超过了预期，还是忍不住喝水、吃水果，肚子久违的感觉到鼓胀起来很不爽。

2022.3.4
戒烟143天，戒游戏115天，戒暴食89天，运动第13天，体重93.05公斤。

2022.3.5
戒烟144天，戒游戏116天，戒暴食90天，运动第14天，体重95.5公斤。
周六，计划好的暴食日，吃了大量的食物，米线、鸡肉卷、汉堡、炸鸡、啤酒、烧烤等等，体重达到95公斤。个人认为计划内的暴食对减重是有帮助的，不管是从心理上还是生理上都是如此。长期来看看每周的最低体重就好了。待验证。

2022.3.6
戒烟145天，戒游戏117天，戒暴食91天，运动第15天，体重93.70公斤。
早期峨秀湖跑步一周，明显感觉膝盖不舒服，不敢太发力。一天饮食控制尚可，晚上吃的有点多，尤其是晚饭后的几个糍粑和花生，都是高热量的东西。高热量的东西真是令人上瘾。经过暴食日，再次体会到肚子鼓胀的感觉不舒服，再次感觉到吃重口味的食物不舒服，开始怀念平日的清单饮食了。继续加油！

2022.3.7
戒烟146天，戒游戏118天，戒暴食92天，运动第1你6天，体重94.5公斤。

2022.3.8
戒烟147天，戒游戏119天，戒暴食93天，运动第17天，体重92.45公斤。

2022.03.09
戒烟148天，戒游戏120天，戒暴食94天，运动第18天，体重92.30公斤。
😄每一次打卡都由衷为戒烟、戒游戏感到高兴，这是我做过的最正确的选择。
😄保持一定的饥饿感可以长寿。运动是控制食欲最好的方法之一，尤其是晚上要运动的话，晚餐也会自觉少吃。以后的运动要围绕增强膝关节能力、提高投篮稳定性进行。
加油，为更好的自己！

2022.03.10
戒烟149天，戒游戏121天，戒暴食95天，运动第19天，体重91.45公斤。
😄裸重91.45公斤，是新低了，很高兴。
😄不应该去打球，应该重复锻炼同一肌肉意义不大，也容易疲劳，间断进行全身各处肌肉才是减肥的最好方法。
😄运动最好改成一天两次，否则游泳将不会锻炼肌肉。

2022.03.12
戒烟151天，戒游戏123天，戒暴食97天，减肥第21天，体重94.45公斤。
这个体重是在今天不运动，不控制饮食的情况下产生的，吃了烧烤、蛋炒饭、喝了啤酒，心理上、生理上都非常满足了。内心和身体都感觉能量满满了，明天继续跑步！加油！