回复：把健身当成生活习惯之日常打卡

2021.10.1 D69
晨跑：20分钟
极速健走：30分钟

2021.10.02 D70
环石马公园晨跑：5公里
健走：10分钟

2021.10.02 晚
核心训练：10分钟
臀腿哑铃（2公斤）训练：30分钟

2021.10.03 D71
有氧晨跑：30分钟
核心力量训练：10分钟

2021.10.04 D72
晨跑：30分钟
力量训练：10分钟

2021.10.04
晚 胸肩臂力量训练：20分钟

2021.10.05 D73
热身：10分钟
腹肌训练（K3）：40分钟

2021.10.06 D74
有氧热身：20分钟
臀腿哑铃训练：30分钟

2021.10.07 D75
晨跑5.5公里，34分钟
核心训练：15分钟

学习一下

小姐姐求带

力量训练小结及调整：
从7月份开始，健身以力量训练为主，有氧运动为辅，力量训练臂、肩、胸、腹、臀、腿等部位，腹肌、上臂、臀腿的肌肉日渐明显，但胸肌一直没明显成果。
从今天开始把俯卧撑、哑铃平板卧推、哑铃飞鸟（4*8）纳入每次力量训练中。另外，哑铃重量换成3KG。

2021.10.08 D76
热身：20分钟
胸肌（哑铃）、肩：40分钟

2021.10.09 D77
热身：10分钟
核心、胸肩训练：30分钟

2021.10.10 D78
热身：15分钟
胸肌：15分钟
臀腿哑铃：30分钟