回复：把健身当成生活习惯之日常打卡

2021.11.18
今晚团建活动，休息一天

2021.11.19
热身：10分钟
核心力量：10分钟
哑铃胸肌：30分钟

2021.11.20
石马公园晨跑：5公里30分钟
核心及臀腿力量训练：25分钟
2021.11.21
热身：5分钟
哑铃胸肌：25分钟

2021.11.22
热身：10分钟
夜跑：20分钟
核心力量训练：15分钟

2021.11.23
热身：10分钟
核心训练：10分钟
哑铃臀腿训练（3KG) 30分钟

久休之后的第一跑，腿还是没有恢复到最好，唉。

2021.11.24
热身+有氧：20min
3KG哑铃胸肌：25min
2021.11.25
热身+有氧：25min
核心+腹肌 20min

2021.11.26
热身+有氧：20min
核心训练：10min
腹肌训练：20min

今天是状态不错的一天。

2021.11.27
热身：10分钟
核心力量：10分钟
3KG哑铃臀腿：30分钟

跑一休一是最舒服的频率

2021.11.28
石马公园晨跑25分钟
核心、臀腿力量训练20分钟
2021.11.29
热身5分钟
夜跑25分钟，老天爷不配合，下雨啦

加油💪

跑步精神小伙。

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