回复：把健身当成生活习惯之日常打卡

2021.11.30
热身10分钟
核心力量10分钟
3KG哑铃胸肌肩臂力量30分钟

继续努力

进入2021年最后一个月
2021.12.01
跑前热身：5分钟
夜跑：35分钟
2021.12.02
热身：5分钟
核心训练：10分钟
哑铃臀腿力量训练：30分钟

又是完美的一天。

2021.12.03 休息一天
2921.12.04
石马公园晨跑30分钟
核心力量训练：10分钟

最近公司报名了一个篮球比赛等比赛完了继续跑步，现在先打球先。

2021.12.05
石马公园晨跑30分钟；力量训练15分钟
2021.12.06
热身10分钟；核心力量训练15分钟；哑铃胸肌训练25分钟

2021.12.07 休息一天

2021.12.08
热身10分钟；夜跑3公里；腹肌力量训练10分钟

2021.12.09
热身+有氧 15分钟
哑铃臀腿力量训练 30分钟

2021.12.10
热身10分钟
核心力量10分钟
哑铃胸肌力量20分钟

2021.12.11
石马公园晨跑30分钟，空气质量不好，早早回家

2021.12.12
晨跑30分钟
力量训练10分钟

来了来了，又跑步了，美滋滋。

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