回复：把健身当成生活习惯之日常打卡

2021.11.20
石马公园晨跑：5公里30分钟
核心及臀腿力量训练：25分钟
2021.11.21
热身：5分钟
哑铃胸肌：25分钟

2021.11.22
热身：10分钟
夜跑：20分钟
核心力量训练：15分钟

2021.11.23
热身：10分钟
核心训练：10分钟
哑铃臀腿训练（3KG) 30分钟

2021.11.24
热身+有氧：20min
3KG哑铃胸肌：25min
2021.11.25
热身+有氧：25min
核心+腹肌 20min

2021.11.26
热身+有氧：20min
核心训练：10min
腹肌训练：20min

2021.11.27
热身：10分钟
核心力量：10分钟
3KG哑铃臀腿：30分钟

2021.11.28
石马公园晨跑25分钟
核心、臀腿力量训练20分钟
2021.11.29
热身5分钟
夜跑25分钟，老天爷不配合，下雨啦

2021.11.30
热身10分钟
核心力量10分钟
3KG哑铃胸肌肩臂力量30分钟

进入2021年最后一个月
2021.12.01
跑前热身：5分钟
夜跑：35分钟
2021.12.02
热身：5分钟
核心训练：10分钟
哑铃臀腿力量训练：30分钟

2021.12.03 休息一天
2921.12.04
石马公园晨跑30分钟
核心力量训练：10分钟

2021.12.05
石马公园晨跑30分钟；力量训练15分钟
2021.12.06
热身10分钟；核心力量训练15分钟；哑铃胸肌训练25分钟

2021.12.07 休息一天

2021.12.08
热身10分钟；夜跑3公里；腹肌力量训练10分钟

2021.12.09
热身+有氧 15分钟
哑铃臀腿力量训练 30分钟

2021.12.10
热身10分钟
核心力量10分钟
哑铃胸肌力量20分钟

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