16日打卡，俯卧撑60，杠铃卧推80*8*8，哑铃弯举17*20*8

17日打卡，俯卧撑60

19日打卡，俯卧撑40，杠铃卧推80*8*8，哑铃弯举17*20*6，游泳50分钟800米，自由泳打腿练习有进步，能走水了

21日打卡，游泳两小时1600米

24日打卡，俯卧撑50，杠铃卧推80*8*8，哑铃弯举17*20*6，游泳50分钟，自由泳为主，基本能二次腿游50米了，右腿还不熟练

26日打卡，俯卧撑50，杠铃卧推80*8*8，哑铃弯举17*20*6，游泳50分钟1000米，自由泳能非常轻松洲50米了

28日打卡，奥体游泳100分钟2000米，其中连续自由游600米，1000米各一次，自从26日开窍掌握自由泳换气技巧后，能连续游了，说是转身技术不行，用蛙泳转身方式，不熟练，准备先看视频学习下，蛙泳转身掌握后再学自由泳翻滚转身，游泳技术进步比较满意，自由泳慢游游速能超普通蛙泳了，说是两次腿还不行。

30日打卡，俯卧撑50，引体向上20，双臂曲伸30，杠铃卧推80*8*8，哑铃弯举17*20*6，引体向上架子安装好了，又可以做了

31日阳了，跟2022.12.16一样，混身酸痛，发烧一天，晚上6.30吃药睡觉，2月1日有好转，手脚暖和了，开始出汗了

阳了几天4号起开始好转，5日打卡，俯卧撑30，比较累，做不动。

这次阳了走到2月4日才明显好转，初五咳嗽才好

2月19日打卡，恢复运动，引体向上20，双臂曲伸40，游泳1000米

21日打卡，俯卧撑50，杠铃卧推80*8*8，哑铃弯举17*20*6，间断20天，做着非常吃力

2月10日春节，祭祖，宴席，后家人咳嗽输液要照料，这次运动停了20天

23日打卡，引体向上20，双臂曲伸20