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你了吗？

我吃安眠药把大脑吃坏了，不吃药不能睡，后悔当初吃药！

平时快走40分钟，非常助于您的睡眠，

以前我也尝试过睡前半个小时不看手机和电脑，但是睡眠质量依旧不好，因此作罢。前几天看了尹烨的节目，才知道要睡前2个小时避免蓝光。结果成功了，困扰我十几年的问题彻底解决了。两个小时不用电脑，对于我来说很难，因此我把电脑设置修改了一下。我是今年才开始用的WIN10，才知道有这个功能。可惜手机里的护眼模式没有电脑这么彻底，好在我更喜欢用电脑。

就算手机（华为）蓝光过滤设置到顶格，其效果估计也只有 电脑设置数值为40 左右。 我是把电脑设置到80，屏幕是有点发红的。
之前我就已经做到以下几点，忘记说了：
1. 晚上11点之前睡觉，因为此时大脑开始分泌褪黑素，褪黑素可以提高睡眠质量。避免蓝光也是这个道理，因为蓝光会影响褪黑素的分泌。我以前也试过吃褪黑素，头两天有效，效果很快就会递减。
2.平时把手机、电脑和电视机亮度调暗。
3.被子不要盖得过厚。如果怕冷，睡前可以用暖脚宝烫一下脚底。
4.晚上尽量少喝水，这点因人而异，我是怕起夜后很难再回笼觉。

失眠改善自身的生活习惯是很重要的，尝试早睡早起，即使睡不着我都会用南卡助眠音箱在睡前听点音乐助眠，在音乐当中，不知不觉就进入睡眠了

楼主 你好 我现在就已经啥子都不吃了 但是出现了脑鸣 我很怕这个好不了，之前都没有的。现在晚上偶尔能睡一会。

手机自带的护眼模式或者夜间模式强度远远不够，没有助眠效果。应用市场里有好多护眼这种软件，安装一个就叫 护眼 的APP，这个是最简单实用的。





手机自带的护眼模式或者夜间模式强度远远不够，没有助眠效果。应用市场里有好多护眼这种软件，安装一个就叫 护眼 的APP，这个是最简单实用的。

我可能每天就睡三四个小时，不知道会不会猝死？

楼主现在怎么样了？？？？？

我靠针灸彻底好了，真的可以试试

我有佐匹克隆吃一片嗷嗷睡

需要睡眠得可以加我我有魔法药