1.养生效果：
腰间盘膨出的隐痛和起坐不便消失、前列腺增大引起的排尿不便大大减轻、脚跟疼和双腿肚子乏力消失。此外还有头发里起疙瘩（毛囊炎）、膝盖以下发凉等也都消失。
对肩周炎无效，肩周炎疼的晚上睡不好，也影响到了站桩对睡眠的调理效果。

2.站桩姿势：
基本学会了全身和各个部位的放松，基本学会了松腰落胯、含胸拔背、虚领顶劲、沉肩坠肘等站桩要领，基本学会了细、缓、匀、长的腹式呼吸。
说基本，是因为还不能做到每次或者完全的放松和自然呼吸。还在进一步的摸索体会中。

3.关于自然站与有人指导站的体会：
我一开始就是按照吧里老师们介绍站桩要领和经验站的。但是慢慢地又回归到了自然站。因为一开始就按照站桩要领去站的话，肌肉会不由自主地使劲儿、身体会很僵硬，这就毫无站桩效果了。但是，一点也不知道站桩要领、一上来就“傻站”或自然站，效率会很低。
所以觉得先知道一下站桩要领的含义，然后自然站，并在站的过程中用意念想象着那些站桩要领。但一定不能去主动尝试那些要领。每个人的身体素质、健康状态不同，很难做到那些要领说的姿势。站得时间长了，自然会掌握到一些眼睛。
站桩要领也好，自然站的“傻站”也好，吧里有许多热心、施善的老师无保留地介绍了站桩的要领和经验。[爱心][抱拳]我觉得还是多看看、学学，自己体会选择一种合适自己的方法最好。

4.关于站桩过程中的各种体感：
站桩过程中断断续续出现的手臂发热发胀，背部、肩部、双臂、腰部、腹部、两腿内侧出现的热流感（有时是稍微像搽了一点清凉油的那种清凉又微热感），都是真的。只不过有时明显，有时是集中意念去体会才感觉出来的。
但是，站到大约九、十个月后，这些体感逐渐不明显、甚至消失了。
现在只剩下全身松得比较舒服、血肉在重力作用下往下坠、双臂发胀微热的感觉，有时能感到有一股贯通双臂、肩部和腰背的力出现。
为什么好多体感后来都消失了呢？一直不清楚这是什么原因。可能是因为初期阶段身体各部位不适应，刺激神经末梢的反应或错觉？也有可能还与我在最后两个月站桩的意念全用在了放松和注意呼吸时丹田区域那种感觉上了有关。
我记录这些体感毫无炫耀、博眼球的目的，主要是为了自己以后回过头来作比较方便，也希望有吧友来交流、有老师来指点。
每个人的情况不同，一定不能牵强附会地套用别人的感觉。比如有人说有气在身体内串动的感觉，我却没有，也毫不在意没有这个感觉。

最后，站桩最明显的收获是太极拳比以前有了明显的进步，体会到了一点“太极操”与“太极拳”的区别。我喜欢太极拳，所以单凭这一收获就鼓舞我会不断地坚持把桩站下去。[奋斗][呲牙]

能在同一个吧里发帖看帖就是缘，祝各位老师和吧友健康快乐！
尤其衷心感谢那些指导我的老师们！[抱拳][抱拳]

打卡第349天。早晨站桩30分钟，晚上站桩50分钟。

打卡第350天，晚上站桩30分钟。昨天有事没有站桩。
今天站桩比较轻松。
明天继续。

打卡第351，早晨、晚上站30分钟。
松得挺好，感觉比较舒服。但没有新的体感。

打卡第352天，晚上站桩30分钟。这段时间在外地，有时事情多，站桩不规律。
今天又出现了贯穿后背前胸双臂腰部等主要部位的力，有一种全身被收紧的感觉，但下桩时并没有出现哪里发僵发紧的部位，各个部位都挺松活。
明天继续。

打卡第353～355天，早、晚站桩各30分钟。
这几天松得都比较好，感觉挺舒服，但没有新的体感。还是双臂双手发胀微热，感觉全身往下坠，昨天今天又感到了贯通全身的力的存在，不过不是僵或者紧。腹式呼吸比较绵长自然。
明天继续。

打卡第354天，早、晚各站桩30分钟。

打卡第355天，早、晚站桩各30分钟。一整天没有活动，站桩时右边身体有点发紧。

打卡第356天，早晨站桩30分钟。

想请教一下，早上5点半起床后，没有吃早餐，但是有喝水，可以直接站桩吗？