打卡第二天
原想站45分钟，结束后发现站实际了52分钟。
今天放松得好一点，3分钟后后背开始发热，接着两腿内侧微热，5、6分钟前胸发热，再后来前胸有几次热到心脏的感觉。过程中有两三次微热隐约从前胸经过小腹、达两腿内侧通到脚底。
觉得热流强弱主要和两肩、脊柱放松有关系，两个胳膊姿势、虚领顶劲的效果又主要决定放松效果。放松效果不好的话，后背有酸痛感，就不会有热感。有几个短暂的时间姿势调整得挺好，有热流感。
问题：很难在整个过程中一直保持放松；站到后半段时身体的左侧微汗、右侧干爽，感觉一个身体两重天；站桩刚开始皮肤很敏感，觉得衣服下沉又贴身对静下心来有干扰。

打卡第三天，晚8点左右站桩45分钟。
很快后背有了明显热感。腿部内侧、胸部也有热感，但不太明显。双臂双手麻胀感。有几分钟全身都隐约有麻胀感，但不明显。脚掌麻胀，站到20分钟后脚跟有点硌得疼。
放松大腿根时膝盖略痛，上提大腿根膝盖不疼了但又大腿根有紧张感放松不了，好矛盾。
总之松肩，虚领顶劲，松腰胯，不容易做到。继续努力！

45分钟，精力主要放到如何调整放松上面了。对了，先练了一次八段锦，后站桩的。早上约了一会儿太极拳。

打卡第四天，晚7点半开始站桩42分钟。站桩之前先做了一次八段锦。
今天全身没有太明显的热感。两腿内侧有热感和稍微发麻。大概在35分钟的时候，大约在丹田对着的腰上的地方发热好像又有点发凉，并且向上下方向扩散，后来丹田也有点发热，不过保持时间不长。
可能这次太注意控制姿势，不知不觉地让全身有些僵硬了。以前盲人按摩师说我后背膏肓穴下面的地方有点劳损粘连了，站桩过程中老觉得这个地方酸痛。这次是在瑜伽垫上站的，以前在地板上站桩时觉得脚下有点打滑又硌得脚后跟有点疼。
感觉还是很难让全身放松不僵硬，还体会不到老师说的那种思想不控制下的放松。不过站桩时挺愉快，明天继续努力。

头一次觉得站完后膝盖暖暖的。

打卡第五天，练了一次八段锦，然后开始站桩，42分钟。
大半段时间里后背右侧肌肉劳损的部位发酸，过一会儿就做一下微小的姿势调整。两腿沉重，两脚掌一直被压得麻胀。最后有十来分钟，觉得腰以上的，身体像不存在似的，觉后背放松得挺好，前胸有点发热，下桩后还有点热感。这几天腰部有点下坠感，是不是没放松。
继续努力！

打卡第六天，先练八段锦，二十分钟后站桩，50分钟。
今天除了两腿沉重、两脚底被压得发麻又有点痛之外，没有其它特别的体感。这次后背放松得比昨天好一些，后背右侧的酸痛感减轻了。比前几天多站了约10分钟。原以为会有更多的体感，但实际上和前40分钟体感一样。
一做虚领顶劲，后背脊柱就有被拉伸、拉紧感。不拉伸脊柱的话，又没有“领起”的感觉。什么感觉才对啊？虚领顶劲理解不好。
明天继续努力！

打卡第七天，先练了一次八段锦，接着站桩45分钟。
体感基本没有变化，胸部和后背时不时地稍有灼热感，两腿沉重两脚底仍然是压迫麻胀感。30多分钟后，右肩突轻微“咯噔”松沉了一下，后背右侧的酸痛感基本没有了，不过顶多过了1分多钟，这种感觉就又没了。好像站桩过程中始终为了减轻后背右侧的酸痛感，在不断地做姿势微调。快结束时小腹有两“咕噜”蠕动、排气感。昨天也有一次这种感觉。
其实还能站下去，以为到50分钟了，就收了。这两三天站桩轻松了一些，不用太坚持就能站4、50分钟。虽然两脚底压迫麻痛、后背右侧酸胀有点不舒服，但还是感觉站桩挺享受，尤其是在刚开始的阶段。
看吧里好多拳友一天站两次，我一天只站一次是不是有点少？不过我也不着急^ω^，只要有效果就行，慢慢来吧。
明天继续努力！

站桩打卡第八天，先练了大约40分钟的八段锦、太极拳，接接着站桩48分钟。站到30分钟后有点累，最后坚持了一下站完的。
昨天和今天感觉后背右侧酸痛感减轻了一些。主要是因为看了@太极山猫 老师的初学者的帖子，以前尾閭太往前翻了，现在保持尾尖垂直入地、放松就行。还有借鉴@文圣魂 老师的帖子，试着用几毫米的幅度做云手、蹲起去感觉放松的程度，放松的效果更好。按照两位老师的帖子去体会，有一段时间觉得整个脊椎骨像被吊着拉直线的感觉。30多分钟后，有2、3分钟突然觉得自己像棵空心树，最后空洞直通地下。怪怪的感觉后背是不是身体太僵直了的缘故？还有看了@asdbanya 等好几位老师的帖子，也都有收获，站的时候能帮我心态更平静地去站桩。非常感恩吧里老师们的慷慨指教！
明天继续努力！

昨晚看吧里大师前辈们的帖子看到半夜3点多，太晚了对身体不好，必须改正。心急吃不得热锅饭，慢慢来

站桩打卡第九天，先练一次八段锦热身，接着开始站桩，今晚站了55分钟。
昨晚是明显有脊柱被吊起来拉直的感觉，今晚主要觉得胸骨和锁骨连接部位的手掌大小的区域总被往上提拉。还有，在40分钟左右觉得整个上身变成一个没有重量的木桶。这次脚底麻胀感稍微轻了一点。
明天继续！

站桩打卡第十天，做一次八段锦后接着站桩，50分钟。
今天后背放松得更好一些，前胸后背胳膊两腿上不断出现有点烧烫的那种轻微热感，而且收桩后还有。30分钟左右有一会儿觉得脖子伸得有两尺长。40分钟左右，突然觉得从颈椎到腰椎整体拉成了直线、而且放得挺松，瞬间八髎穴部位和丹田第一次出现了轻微热感，不过几十秒后又消失了(ｰ̀εｰ́)。最后几分钟有点不想站了。
明天继续站桩寻找体会正确姿势。

站桩打卡第十一天，有事晚9点才开始站，之前没做八段锦，有点累不想站，站了40分钟。
今天虚领顶劲、松肩都放松得一般，体感也一般，只是脚底的麻胀痛的感觉比以前轻了。
胸骨和锁骨连接部位的手掌大小区域有上拉、隐隐发变形痛，脖子被拉得有二尺长的感觉。
虚领顶劲也不好掌握。顶劲儿有对拉感时双肩就下沉带上劲儿了，没顶劲儿感觉的时候又觉得太虚了。慢自学就得慢领会了。
明天继续！

到今天已经站桩一个多月了。备个注；就按到今天站桩满一个月。