补打卡第218天，9月8日，早晨站桩30分钟、太极拳一遍。
打卡第219天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩30分钟、八段锦一遍。
昨晚有急事没有站桩。
这几天有点疲倦感，为避免耗气血，减少了晚上站桩时间。不过这几天很快就找到了松腰落胯收尾閭、含胸拔背的姿势，腰部有温热的感觉。有时两腿也有温热感。
有一个问题，今年入夏左肩开始有轻微周炎，进入三伏天后变得越来越严重。站桩、太极拳一点效果都没有。其实这个过程还一直在做艾灸、烤频谱的积极的调理。
明天继续。

打卡第220天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩40分钟。
也许是因为入秋了的缘故，最近有点疲倦感，所以暂时减到40分钟。以免出现站桩反而耗气血的情况。站桩、练太极目的是为了养生、而不是为了练功。
今天站桩时好像带入了力量，前半段脊柱拉伸感很强，双腿很沉重。但后半段时后背有点发酸。再无其它明显体感。
明天继续。

早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟。
刚开始都挺松，过一小会儿就变得有张力了，并没觉得用力。脊柱、双臂双肩都有，腰部和双脚是很沉。要不是时刻注意放松，估计顶劲儿也有了，一种从头顶到脊柱或者是腰部之间的张力。腰部和腿上有热感。这几天肩周炎变重了，是不是站桩时间太长耗气血了？
明天继续努力！

打卡第222天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
今天有点觉不够，感觉累，站的过程中进入半睡眠状态，只感觉全身松拉还可以，腰部发热。可收桩时发现后背有点发酸，可能是又有点用力了，或者拔背松拉的姿势不对了。
明天继续。

打卡第223天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩43分钟。
最近3天感觉自己又有点不会站了似的，刚站一会儿后背、脊柱和双臂就会产生挺大的张拉力，双腿和双脚压了几百斤重量似的。一句话，感觉没放松。
意守丹田、并丹田放松任由内上下脏移动的话，吸气时内脏会“咕咚”一下进入腹部空间、腹部鼓胀，然后呼气时再压回去。反复这样做的话，会觉得背部挺放松，而且腰部温热感更明显。不正常吗？再试一段时间。
明天继续。

打卡第224天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
和昨天差不多，几分钟后变成很沉的雕塑。腹式呼吸在呼气时全身觉得挺松、腰部也有温热感。
明天继续。

打卡第225天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
上午有事没来得及练太极拳。
今天晚上刚开始站桩就觉得背松不了，不用力的话拔不开。所以先从松腰翻尾閭开始的，然后背部渐渐自然地松开、拔起来了。可能是因为一直保持了松腰翻尾閭的状态，觉得桩架更稳了一点，腰部温热感的区域也大了一点。没有局部酸僵的地方。
明天继续。

打卡第226天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩30分钟、八段锦一遍。
早上的桩比较容易轻松，晚上却很累，突然想起来当年爬泰山的感觉，双腿肌肉、关节、双脚都很累很沉重，还无力。翻尾閭都累。下午有点受寒了，和这有关？不过没得感冒之类的风寒病。
明天继续。。

打卡第227天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍。
今天感觉很乏力，晚上没有站桩。早晨站桩还好，松腰、落胯、翻尾閭都比较自然地做到了，整体比较放松。不过没有什么特别的体感。
明天继续，至少早晨会站桩。

打卡第227天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上八段锦一遍。
今天晚上还有点乏力，没站桩。不过早晨的站桩很舒服。全身自然松拉，又有一种肌肉筋骨自然舒展开的感觉。腰腿都有温热感，下桩后脚掌也有温热感。估计明天就可以恢复正常晚上站桩了。
明天继续。

补打卡第228天，早晨站桩10分钟。事情太多，健身计划几乎泡汤了。
打卡第229天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩30分钟、八段锦一遍。
今天精神状态恢复了一些，晚上也站了30分钟。特别是早晨的30分钟，全身有一种自然放松、松拉的感觉，很舒服。虚领顶劲，通过“虚领”把颈椎、脊柱领（调整）正了对全身放松很有用，而不是用“顶”。
明天继续。

打卡第229天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩30分钟、八段锦一遍。
晚上站桩时虚领顶劲、松腰落胯比较困难，需要在4、5分钟后才能基本完成，但早晨大约只需要2、3分钟就能完成。最近几天更会调整身体让后背、肩膀放松，没有酸僵。
明天继续。

打卡第229天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
今晚觉得从颈部到尾闾都发紧又力气不足，所以头顶引领形成一条线很困难，全身松得也不够好。最后十分钟有感觉点累，但呼吸很自然又绵长，尤其呼的时候细得要忘了似的，很舒服。
明天继续。

打卡第230天，早晨站桩90分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
今天和昨天基本一样，整天都浑身发紧，所以放松抻拉依旧比较困难。虽然从头到尾闾有松拉形成一条线直线的感觉，但还是没太放松，最后十分钟双臂少见地有点发酸。腰部微热、双腿有点发凉。
明天继续。

早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
站前有点疲倦、不想站，站起来感觉还好，全身能够松拉打开，从头到尾闾比较容易的形成了想象中的“直线”，呼吸绵长自然。约到了30分钟时双臂有点发酸，落下来2分钟再抬起。下桩后两腿有微微发凉的感觉。
明天继续。