早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟。
刚开始都挺松，过一小会儿就变得有张力了，并没觉得用力。脊柱、双臂双肩都有，腰部和双脚是很沉。要不是时刻注意放松，估计顶劲儿也有了，一种从头顶到脊柱或者是腰部之间的张力。腰部和腿上有热感。这几天肩周炎变重了，是不是站桩时间太长耗气血了？
明天继续努力！

打卡第222天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
今天有点觉不够，感觉累，站的过程中进入半睡眠状态，只感觉全身松拉还可以，腰部发热。可收桩时发现后背有点发酸，可能是又有点用力了，或者拔背松拉的姿势不对了。
明天继续。

打卡第223天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩43分钟。
最近3天感觉自己又有点不会站了似的，刚站一会儿后背、脊柱和双臂就会产生挺大的张拉力，双腿和双脚压了几百斤重量似的。一句话，感觉没放松。
意守丹田、并丹田放松任由内上下脏移动的话，吸气时内脏会“咕咚”一下进入腹部空间、腹部鼓胀，然后呼气时再压回去。反复这样做的话，会觉得背部挺放松，而且腰部温热感更明显。不正常吗？再试一段时间。
明天继续。

打卡第224天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
和昨天差不多，几分钟后变成很沉的雕塑。腹式呼吸在呼气时全身觉得挺松、腰部也有温热感。
明天继续。

打卡第225天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
上午有事没来得及练太极拳。
今天晚上刚开始站桩就觉得背松不了，不用力的话拔不开。所以先从松腰翻尾閭开始的，然后背部渐渐自然地松开、拔起来了。可能是因为一直保持了松腰翻尾閭的状态，觉得桩架更稳了一点，腰部温热感的区域也大了一点。没有局部酸僵的地方。
明天继续。

打卡第226天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩30分钟、八段锦一遍。
早上的桩比较容易轻松，晚上却很累，突然想起来当年爬泰山的感觉，双腿肌肉、关节、双脚都很累很沉重，还无力。翻尾閭都累。下午有点受寒了，和这有关？不过没得感冒之类的风寒病。
明天继续。。

打卡第227天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍。
今天感觉很乏力，晚上没有站桩。早晨站桩还好，松腰、落胯、翻尾閭都比较自然地做到了，整体比较放松。不过没有什么特别的体感。
明天继续，至少早晨会站桩。

打卡第227天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上八段锦一遍。
今天晚上还有点乏力，没站桩。不过早晨的站桩很舒服。全身自然松拉，又有一种肌肉筋骨自然舒展开的感觉。腰腿都有温热感，下桩后脚掌也有温热感。估计明天就可以恢复正常晚上站桩了。
明天继续。

补打卡第228天，早晨站桩10分钟。事情太多，健身计划几乎泡汤了。
打卡第229天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩30分钟、八段锦一遍。
今天精神状态恢复了一些，晚上也站了30分钟。特别是早晨的30分钟，全身有一种自然放松、松拉的感觉，很舒服。虚领顶劲，通过“虚领”把颈椎、脊柱领（调整）正了对全身放松很有用，而不是用“顶”。
明天继续。

打卡第229天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩30分钟、八段锦一遍。
晚上站桩时虚领顶劲、松腰落胯比较困难，需要在4、5分钟后才能基本完成，但早晨大约只需要2、3分钟就能完成。最近几天更会调整身体让后背、肩膀放松，没有酸僵。
明天继续。

打卡第230天，早晨站桩90分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
今天和昨天基本一样，整天都浑身发紧，所以放松抻拉依旧比较困难。虽然从头到尾闾有松拉形成一条线直线的感觉，但还是没太放松，最后十分钟双臂少见地有点发酸。腰部微热、双腿有点发凉。
明天继续。

早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
站前有点疲倦、不想站，站起来感觉还好，全身能够松拉打开，从头到尾闾比较容易的形成了想象中的“直线”，呼吸绵长自然。约到了30分钟时双臂有点发酸，落下来2分钟再抬起。下桩后两腿有微微发凉的感觉。
明天继续。

打卡第232天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟。
早晨站桩全身松拉舒展，感觉血液在全身循环，感觉很舒服。晚上站桩前就有点疲倦，尽管也做到了全身松拉的状态，但站桩的过程中始终有累的感觉。刚开始几分钟从腰往下产生了一种清凉的感觉。
明天继续。

打卡第233天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩43分钟、八段锦一遍。
最近两天呼吸变得更自然细长均匀，尤其是这次早晨站桩时吸气时也比以前更绵长自然，一呼一吸间有一种全身疏通的感觉，挺享受，
但这次晚上刚开始站桩时做不到放松自然地拔背，所以干脆主要是松腰落胯、松肩来站的。等过了15分钟多才做到了放松又拔背。呼吸不如早晨轻松自然，但还是比前几天要好。
明天继续。