继续早上锻炼，躲避二手烟 接受书籍洗脑。感觉要好的多了，继续持戒。
改变不了风向，那就调整风帆；山不过来，我就过去。先把自己可控的事情做好。

国资委 中国远洋邀请张教授在线讲解新冠

成功戒烟最终要完成的目标和任务，就是令渴望吸烟的念头消失。只要你的目标清晰，最终就能成功。

早晚都得戒，不如早点戒；
复吸还的戒，不如彻底戒。
面对 接受 坦然 等待

今日运动已毕，继续接受洗脑。

一餐毁掉一个星期的努力，增加一公斤；吃好喝好不想家，接下来的一个星期继续努力戒烟 努力控制体重。

今天在贴吧学习到一段话：
复吸就好像是用电钻钻自己腿上的骨头。
此话比较贴切，可以自己想象那种感觉，脑门就会清醒许多！

早上运动已毕，能够坚持运动一千天也能够戒烟一千天💪💪💪

今天跑步时想到一个点，我们做许多事情有明确目标 进度就不会迷茫。
比如去一个未知的地方，我们总觉得什么时候才能到？如果明确60分钟到，是不是过了40分钟我们就知道再有20分钟就到了；又或者跑步，我计划跑五公里，跑了三公里还剩两公里；有进度条心里有底。
我们戒烟初期有坚定的意志力和戒烟军团136天大元帅打卡等，明确的目标和动力；半年后觉得没有了目标，什么时候戒烟成功？怎么样算戒烟成功？我又天生愚钝太理性，也没有那种熄灭最后一支烟就戒烟成功的悟性，也没有感受到启示性时刻。但是一切的戒烟知识 道理我都非常明白 赞同。
所以我还是笨办法明确制定1000天无烟目标，坚持不吸第一支烟，随时知道自己的进度向1000天迈进。

我觉得早上想到制定1000天计划后，我一下就不迷茫了，觉得什么反应 疑惑 迷茫都不是问题了。
1＝N 绝不吸第一支烟，踏踏实实向1000天迈进💪💪💪

今天不吸烟的小步子原理，一天一天累积💪💪💪

烟瘾=毒瘾
所有毒瘾的本质都是先制造痛苦，然后再缓解痛苦，从而让人误认为缓解痛苦的过程就是享受。
关于吸烟的真相是——吸烟仅仅是为了缓解尼古丁毒瘾制造的痛苦！转

戒烟的疑惑解决了，今天心情大好跑爽了。

在知道和明白戒烟 吸烟的原理和知识的前提下，做到以下几点:
1>永远不要质疑戒烟的决定，绝不吸第一支烟，1＝N
2>不要刻意等待戒烟成功时刻和启示性 开悟时刻，顺其自然。
3>不要使用任何替代品，有些替代品带来的副作用比吸烟危害不小。
4>不要相同的跳到同一个陷阱，染上烟瘾永远比戒烟更容易。
5>坦然面对生活中各种压力，戒烟没有放弃任何东西。
6>时时告诉自己我是个快乐的非吸烟者，我跳出了火坑我自由了，尽情享受生活吧。
听书感悟 小结。

现代社会，贫穷往往是一切问题的根源，包括肥胖 吸烟 不锻炼……