楼主你好，我19岁，失眠快一个月了，尝试过中药，西药，作用其实并不是很有效，看了您的帖子，我也想尝试一下，不知道自己能不能调节自己的心态。。。。。

感谢楼主把经验分享给大家哦，好人有好报

我也分享下自已的体会:我思故我在，我不思故我不在。我认为关健是忘这个"我"。一旦"我"没了，就是进入了无意识状态，即睡着了。怎么忘记这个"我"呢?就是要淡事件，比如睡眠这个事件，不要老是想它。一想"我"就跳出来了。因为我思就显示我在。至于具体怎么样做呢?一句话，重视过程，淡化结果。比如你定好每晚10点睡，早上6点起来。你就要每天都要完成这项任务，即使睡不着也要躺在床上完成它。坚持一周，二周，三周，一月，二月，肯定有一天会不知不觉入睡了，这个时侯不要停止，继续下去，必然合应一句话:习惯成自然。

以前自己被神经衰弱、失眠折磨得比下地狱还惨，整晚整晚睡不着，眼睛很痛，怕光。好不容易睡着做梦不断，稍微一点点声音都醒。连家里墙上时钟走动的声音都让我发狂。非常痛苦。大大小小医院看了很多。花了很多钱都没一点效果。安眠药刚开始有效。后来也没有一点效果。身体，心里健康都严重受损！感恩戒色吧让我回归正常。感恩宣传的义工们。我现在完全好了，我也会好好宣传。帮助更多同胞脱离苦海。南无阿弥陀佛。（百度搜索“戒色吧”）或者贴吧“女子戒色”失眠一定好。命运一定改变！

现在教大家一个有效缓解焦虑、可以改善失眠的方式：冥想，但大家不要目的心太重哦，用冥想来解决失眠问题是不行的，只是作为一种神经放松的方式

那么我们应该如何冥想呢，先说一下冥想前的准备和注意事项：
1、可以找一个安静的环境，穿上宽松的衣服，如果不太可能的话可以带上耳机，播放轻音乐或者自然声，海浪的声音就是一个不错的选择。点击查看源网页
2.其次可以给自己准备一个柔软的蒲团或者像我一样坐在瑜伽垫上。点击查看源网页
3.可以先拉伸一下肌肉，头向后三次，头向右三次，头向左三次，顺时针旋转三次，逆时针旋转三次，拉伸左边斜方肌三次，拉伸右边斜方肌三次。
4.以适当的坐姿坐下,以自己舒服为主，东方的传统冥想是盘腿而坐，挺直腰背，可以更好的集聚全身的能量，没法盘腿坐的宝宝们可以尝试西方的方式，坐在一个舒适的直背椅子上，一般来说最好不要枕着或者靠着东西，或者躺下，容易很快入睡。点击查看源网页
5.关于冥想的时间以及频率，推荐每次20-30分钟的冥想是比较适合的，频率的话建议每天一次是最佳，如果没有时间，也可以每周保持3-4次冥想。初学者可以从短时间的冥想开始，再慢慢增长时间，比如先一次5分钟，分几次练习。最好是在每天某个固定时间段，例如晨起或者睡前，可以在冥想时使用线香、音乐或者钟表来计时。
6.冥想的过程尽量是匀速、深度的腹式呼吸，习惯用胸腔呼吸的朋友们可以借此机会调整下自己的呼吸方式，因为用胸腔呼吸时更容易加重人焦虑的一个呼吸方式。点击查看源网页
7.关于冥想的小tips，建议是不要在吃得过饱的时候冥想，至少是进食1小以后为佳。

冥想的具体流程
只需要轻轻地将注意力集中到我们的呼吸上，观察我们的一吸一呼。当气体进入时，感受下呼吸给自己带来的感觉，比如气体进入鼻腔或者喉咙，再到达腹部，身体有什么感受变化；当气体呼出时，也充分感受气体从你的腹部或者胸腔缓缓流出的感觉。可能很快注意力就被脑海里面的思维、画面等杂念给拽跑了，这是正常的，不需要着急或者压制他们的出现，也不需要评判自己思维画面的内容，只需要觉察到自己走神了，再心平气和地将注意力带回到自己的呼吸节律上来，一段一段地观察自己的呼吸。如果有恐惧的念头出现，并且开始吸引你的注意力只需要带着恐惧的情绪，继续保持呼吸，不用去抵抗它。
如果发现自己频繁分心，可以尝试着数自己的呼吸，例如1、2、3、4、5吸气，屏住呼吸1秒钟，再缓缓地呼出1、2、3、4、5，当自己慢慢放松下来以后，就可以回到上面的过程中，一直到闹钟响起，就可以缓缓结束冥想了。
冥想的大致过程讲完了，我还是想跟大家强调下，冥想的时候不需要害怕自己出错，比如频繁走神、坚持不下去等等，这些都是正常的，毕竟在接触一个新事物的时候，都是通过学习慢慢从不熟练到熟练的，所以允许自己慢慢来，不需要过于逼迫自己。其次，不要急功近利，立马就要出现什么功效。冥想贵在坚持，就像减肥一样，不可能一天就减肥成功了。所以我们可以给自己设定一个长远的目标，比如坚持冥想三个月，冥想的时候就尽量关注当下的呼吸，不需要刻意检验成效。如果坚持了一段时间，发现自己实在不适合冥想，那就不需要逼迫自己，因为放松的方式有很多，不是非得这一个。最后想说的就是，冥想只是我们放松的一个辅助技巧，大家目的心不要太强哦，不要用冥想去对抗自己的焦虑障碍症状，只是单纯用来放松下而已！

楼主继续

我现在就是中间要醒一次，然后再睡，但我有个问题想请教一下，我有的时候睡得好，反而会有点头痛，您有过这样的情况吗？

楼主你好 我神经衰弱 失眠 半年多 现在经常对生活提不起兴趣 身体还有其他方面疾病 感觉没有情绪的变化 干什么都没兴趣 很麻木 怎么办

心理压力 放下手机认真睡觉 喝了某拼朵上的养生茶 效果还挺好

楼主我现在 11点上床 有时候半小时内入睡 有时候得1 2个小时 半夜会醒来两次 6点左右就会醒然后难入睡 不过有时候能睡着也是那种十几分钟醒一次 持续一小时 然后白天头晕晕的 感觉不真实 这属于那个阶段了

大家如果想要看如果缓解焦虑情绪，或者冥想放松的视频，可以关注公号平台：凹凸曼不焦虑，贴吧动态还发不了长视频，很多视频没有及时更新

我这周六，也就是3·28日下午2.30会在B站、抖音同步直播答疑，失眠的宝宝们可以进来围观提问哦⊙∀⊙！
直播地址：B站、抖音搜索：凹凸曼不焦虑

我今年准备毕业入职找工作 很害怕失眠影响入职体检怎么办呀