早上跑步拉伸20分钟
晚上健身中心器械区练习半小时
踢毽子1000，一奶爸路过，一起踢毽子数分钟，不怎么会踢，只能踢一二个。
剑法3套×3遍
波比跳连续60个。
腹肌撕裂者20分钟。

早上跑步拉伸20分钟
晚上健身中心器械区练习半小时
踢毽子1000，一奶爸路过，一起踢毽子数分钟，不怎么会踢，只能踢一二个。
剑法3套×3遍
波比跳连续60个。
腹肌撕裂者20分钟。

早上跑步+拉伸30分钟
晚上去健身中心练器械30分钟，主要任务是熟悉不同器械的用法及功能
踢毽子1000
剑法3套×3遍
波比跳连续60个，做到30个时才开始冒汗，最后流到眼睛里，太辣眼睛了！
拉伸放松！
明天是祖国生日，普天同庆：国泰民安

早上醒来腹肌撕裂25分钟；
踢毽子1000；
跳绳2000+个，反摇1000，N次完成；正摇1000+，重绳，一次完成；
本来和老公打算打乒乓球，下雨了，动员他踢毽子若干。
剑法3套x3遍。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上142次，
2千多27次；
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
其中反摇上千为9次。

下午和老公打乒乓球40分钟，晚上去健身中心器械练习30分钟。
骑行30分钟。

有雨！
早上踢毽子1000
跳绳1400，一次完成，重绳，一老哥看完竖大拇指。
剑法3套各一遍，地方小施展不开。
瑜伽拉伸放松。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上142次，
2千多27次；
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
其中反摇上千为9次。

上午踢毽子1000，
跳绳1600+，3次完成，其中一次为1200+，轻绳。
波比跳60个，
剑法3套x3遍，
打乒乓球20分钟。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上143次，
2千多27次；
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
其中反摇上千为9次。
波比跳巨汗

下午去河里游泳一小时，
有小雨，气温12度~15度。水温低，刚下水很凉，所以加速划水，游到四分之三时才不觉得冷了，到对岸用了10分钟；回来用了九分多，这是游最快的一次，突破了20分钟。听旁边的老哥说，水温也就15度，貌似有冬泳的感觉了，因为戴了两个泳帽，所以头不觉得冷，还可以坚持，身上的冷可以克服。
然后是各种泳姿短距离玩耍，翻跟斗，等等，岸上看的人站了很多。
岸上比河里冷，穿好衣服后脚还是木的，蹦哒了一阵稍好点。衣服也只是象纸片一样不防寒。回家喝了热水吃了饭就好多了。
晚上打乒乓球二十分钟，打球人比较多。
去健身中心，第六次。

上午阴天，老公儿子破天荒去锻炼，打乒乓球篮球，玩了一会就累了，风特别大，过个节也不能风和日丽么？踢毽子勉强踢了1000。
下午纠结去不去游泳 ，看了天气感觉还是冷，结果5点左右天晴了，后悔没去。下楼跳绳2266个，一次完成，轻绳，正摇；剑法3套X3遍。
晚上去健身中心，第七次。出来后又下雨了。波比跳60个；鬼步舞基础步伐10分钟。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上144次，
2千多28次；
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
其中反摇上千为9次。
波比跳巨汗

小雨！
上午打乒乓球一小时，和三个球友PK，两胜一败。
踢毽子1316个，双脚尖踢，貌似破记录了，记不得上次最高多少了；
练剑3套x3遍，如果有平板我就可以多学几套了，儿子说平板是他专用的，不给我用，手机屏幕太小看不清动作，家里面电脑学又影响儿子学习，不方便。
跳绳1500+，4次完成。
希望下午停雨，气温升高一点，去河里游泳。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上144次，
2千多28次；
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
其中反摇上千为9次。

下午去河里游泳40分钟，岸边老哥说，今天水温11.8度，已经算是冬泳了。下过雨水温降低不少。
先游了一个来回，20分钟左右；然后岸边各种泳姿短距离、翻跟头、漂浮玩耍。上岸后冷的牙齿打架，嘴巴肌肉生硬得说不溜一句话，脚是生冷，旁边师傅催着快去跑几圈儿，不然冻僵了。他们是坚持冬泳的，勇气可嘉！说前天就看我玩的时间不短，今天也不少，应该至少减一半时间。
晚上打乒乓球，人多，玩不了几拍子，但是耗时多，以后人多就不玩了，做别的运动。
晚上去健身中心练肌肉，第8次。

上午踢毽子1000，
跳绳1400+，2次完成，其中一次为1100+，重绳。
剑法3套x3遍，
打乒乓球20分钟，
晚上骑车绕世园会一圈，
健身中心练器械，第9次，
波比跳60个
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上144次，
2千多27次；
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
其中反摇上千为9次。

上午和球友打乒乓球两个半小时，地下室只有我们俩玩，不用担心人多，我们俩球风相似，都是左手持拍，都喜欢快攻，都擅长反手，连名字也相近（两个字一样），都是70后，不过我是头她是尾。后来来了两个高手，一个是教练级别，一个是半岛地区男单第三名，和第三名玩了会，差距大了。（妹纸告诉我的，两个人我一个也不认识）
练剑3套X3遍。
下午去游泳，气温升高了，不过河岸风还是比较大。下河游了一个来回，还有岸边各种短距离玩耍。回来岸边后，后面的一哥们说他一直在追我，还是没追上。哥们说他开始用自由泳追，一二百米就不行了，换蛙泳，蛙泳更慢。吼吼，要是我知道他在追我，更不可能让他追上了。
这次上来没有上次冷，上次是最最最冷的一次，刻骨铭心，加上今天也做了最充分的准备，穿了厚厚的外套裤子。
昨天骑车路过下水点的时候，几个师傅看我背着包，以为我又要下水，说是看见过我游泳。昨天有雨、气温低，所以没有下水，今天天气放晴，抓住机会又游一次。
这是今年最后一次在河里游泳了，下周起就要回归泳池了。
总结今年在公开水域游泳的情况，就是实现了几个突破：游一个来回突破了20分钟；游过特别浑的水；尝试了冬泳；也在夜色降临的时候游过，这在以前是不可想象的事情，所以人不要轻易给自己设限，也许我们可以突破很多的边界与不可能。
晚上去健身中心10次。
今天没有跳绳和踢毽子。
从2020年2月6日起恢复跳绳运动，
1千以上144次，
2千多27次；
3千多22次。
4千2次。
5千多2次。
6000多一次。
其中反摇上千为9次。

早上跑步+瑜伽20分钟。
晚上去健身中心第12次，上了个操课的尾巴，做完了旁边的妹纸问我是不是常来练，看我柔韧不错。
然后自己练习了瑜伽。
波比跳60个。
虐腹20分钟。