原来还有抢沙发功能，走一个，后面会慢慢附上分享，楼上是我开始114，中间124和现在134的照片，虽然是胖了点，感觉还是没什么肉感，所以在此立贴，也和吧友们一起努力，共勉

今天偷懒，吃个外卖，一日三餐正常，管它是肥是瘦，盘它就是了，分量不大，八分饱，留着肚子晚上加餐，下午刚做完深蹲，艰难的爬楼梯把它拿回来话不多说，开搓

不知道楼主的帖子会不会沉掉，作为阶段性的总结，以及这段时间难忘的变化和收获，楼主觉得还是趁热乎给自己留下点青春的印记吧！
楼主身高168，这是个永远过不去的坎，既然不能竖长，那咱们就来个横长吧，从3月2号哑铃到货开始，到现在5月6号，自己也没想过能胖20，不知是多是少，期间也在不断的查阅资料，上贴吧找组织，调整饮食和锻炼计划，这是一个反复调整和身体达成共识的过程，否则瘦了20几年，一下子长上来，身体内脏吃不消，所以原则还是健康，安全和科学，量力而行！
说起为什么增肥，呵呵，是个忧桑的故事，去年将近90的叔公对我说，怎么那么瘦，看起来没点威信一个年近90的大爷都鄙视楼主，那会想想也是，竹竿一样，看起来没安全感，自己都觉得在风中自己会飘，别人看见都会说自己怎么这么瘦，确实看别人胖一点，更自信，给别人印象更好，更可靠，更有压迫感！也许！胖一点，还会有更多好处
下面附上这这2个月的体重记录，建议老铁们买个电子秤，随时监控体重走向，有数据可以更好的指导和调整你的计划，我是3月9号到货的电子秤，因为前期试水阶段比较焦躁和无计划，总结就是想一口吃成胖子，这种心态不好，后来调整过来，真正有规律是从17号开始统计。

老哥，肠胃好吗？请问怎么肥的

今天练腿和肩膀，刚锻炼完加餐，锻炼后半小时吸收最好，运动，应该是无氧运动吧，可以增加胃口，而且胃口在不断增大，话不多说，开搓！牛奶打上码，免得有广告嫌疑，牛仔最好全职的

需要增肌粉吗，什么牌子的推荐下

接下来楼主会把这段时间增肥的经历补上。
首先在增肥前，最重要的是搞清楚自己为什么增肥，动力是什么，对瘦了20多年的楼主而言，心中有点愤愤不平，一来是羡慕嫉妒恨那些天然胖啊，凭什么他们就可以吃点就胖，穿衣服也撑的起来，打架也更有优势哈哈哈，二来怪自己身子骨不争气，浪费国家粮食，没增肥前楼主是一日三顿，也吃的不少吧，但就是不见长，想来想去不对，凭什么别人能胖，凭什么我吃的就不长，真的不服气，难道就这么竹竿一条哎。。。实在想不通，不服气，带着这两个妒忌内在因子，所以下决心对抗，你不让我胖，我偏要胖。
这样精神上就站稳了，有了决心和毅力加持，相当于给身体发送了指令：我要增肥，感觉身体就会配合你的计划，决心和毅力真的很重要，这个只能靠自己，因为一旦行动，你的生活会比较枯燥，饮食清淡，戒烟戒酒戒撸，下班后又要安排时间锻炼，一天下来安排的满满，要是决心不够，应该很容易放弃吧，我给自己的目标就是：每天都要有长进，哪怕只是0.1

坐等更新

加油 哑铃买的多重的

先胖，肌肉慢慢练。

心态和目的调整好了后，就要开始行动了，行动之前，有一个东西楼主觉得还是必要和大家说一说，就是原则。可能会觉得楼主很啰嗦但是一些大方向纲领还是要有的，小的后面慢慢补，否则会像无头的苍蝇到处乱撞。
三个原则：安全，健康，科学
关于安全：主要是撸铁的时候，要量力而行，找到适合自己的重量，动作要规范，不要一开始就要上大重量，打鸡血一样，很容易受伤，尤其是肌肉和筋拉伤，万一受伤，接下来修养的时间会让你前功尽弃，很丧气吧。
关于健康，首先楼主不吃粉，不是说吃粉的人不健康，对我而言，我是增肥，不是单纯增肌，我是健身，不是健美，而且担心纯粹肌蛋白过多造成肾脏压力。其次吃的东西尽量清淡吧，多吃些原始的少加工的食品，除正餐外，另外三餐多以馒头，土豆，番薯，鸡蛋和牛奶，水果为主，因为你大量摄入食物的情况下，摄入的加工食品越多，例如饼干，巧克力，糖果等，吃进去的食品添加剂就越多，鉴于大量进食的情况下，楼主个人还是选择原始食物多，另外多喝水，有助于营养搬运🌝😄。再有，少撸吧，能不撸就不撸，过分撸人会颓靡缺乏精力，睾酮都被撸没了，不利于锻炼；戒烟戒酒，酒的话应酬偶尔没办法，少喝；但是烟，真心戒吧，百害无一利，也许不戒也能达到目的，但是可能需要更长时间
关于科学，我们要搞清楚肌肉的生长原理，瘦子通过增肌增重比增加脂肪来的快，科学制订健身计划和饮食安排！
今天就分享到这吧，已经11点半了，再写就要熬夜了see

大家有什么不懂或者更好的建议，一起探讨分享，楼主下一阶段目标140，需要大神指导啊

楼主可以给个饮食计划吗

用心了老弟，付出了这么多不长壮才怪！加油