@挑战者火叔♤ @某的响亮名字

@奋斗中$ @肝斗士2011
老哥们来看热闹

首先，2分钟悬吊这是耐力项目，对握力绝对力量促进不是很大。
第二，鉴于某些老哥不能够很好的认识悬吊。
第三，个人条件，前几年练过囚徒健身的这个项目，问题不大；加上长期生酮饮食，体重小的一逼。
第四，评估了一下这个动作的练习对本人平时主要训练影响不大。
第五，决定实现2分钟的《单杠单臂自重悬吊2分钟》目标。
第六，不定期打卡，显示存在感。
第七，暖吧娱乐。

难度还是比较大的，不过也不是不可能，我到年底也会挑战一个很有意思的耐力项目，现在只能完成一半

这对老蟹来说不难，吧里握力体重指数最大。

滴，第一卡：
捏块热身。
捏方块正握垂直悬吊2次，手指捏底部垂直地面。
方块+铁钻悬吊2组。
单铁钻双手引体2组，不抠上沿。
单臂悬吊，推举壶铃12Kg 左右各1组。
单臂悬吊左右各1组。
22KG壶铃TGU 1组连续10次。

支持老蟹！单臂2分钟悬吊难度并不是特别大，主要是手臂手指和肩膀的耐受力自己握力耐力老蟹应该很容易就能完成

老蟹。这个耐力不错啊。😀

以前试过，左手最多45秒，右手30秒，谢哥2分钟练练很快的

先不说单手，我想知道目前双手吊杠能坚持2分钟吗？

加油！你是最胖的！

真不愧为握力博士

佛系第二卡
跟本帖有关，负重引体，铁钻硬拉。
壶铃推举和swing，跟本帖无关。