@挑战者火叔♤ @某的响亮名字

@奋斗中$ @肝斗士2011
老哥们来看热闹

首先，2分钟悬吊这是耐力项目，对握力绝对力量促进不是很大。
第二，鉴于某些老哥不能够很好的认识悬吊。
第三，个人条件，前几年练过囚徒健身的这个项目，问题不大；加上长期生酮饮食，体重小的一逼。
第四，评估了一下这个动作的练习对本人平时主要训练影响不大。
第五，决定实现2分钟的《单杠单臂自重悬吊2分钟》目标。
第六，不定期打卡，显示存在感。
第七，暖吧娱乐。

滴，第一卡：
捏块热身。
捏方块正握垂直悬吊2次，手指捏底部垂直地面。
方块+铁钻悬吊2组。
单铁钻双手引体2组，不抠上沿。
单臂悬吊，推举壶铃12Kg 左右各1组。
单臂悬吊左右各1组。
22KG壶铃TGU 1组连续10次。

佛系第二卡
跟本帖有关，负重引体，铁钻硬拉。
壶铃推举和swing，跟本帖无关。

佛系悬吊第三卡：
握力器COC2.5/HG250/LT2/万嘉100.
双手捏块硬拉 40KG/48KG/61KG/58KG.
负重双手悬吊 12KG 99秒/ 22KG 72秒 / 32KG 52秒
22kg单腿蹲 7/6
26KG TGU 3/3连续。

佛系悬吊第4卡：
负重 引体
单臂悬吊 不计时
壶铃推举
壶铃摆荡
指卧撑
壶铃bent press
拉伸

佛系第五卡:
壶铃GPP项目 miniSS 22kg
跟握力无关

佛系第六卡:
下午撕牌一副，晚上捏块练习。

佛系第七卡:
最新状况，左手单臂悬吊过1分钟

佛系第八卡:
单臂悬吊1分2秒
负重12kg双手悬吊1分45秒

佛系第九卡:
测试双手悬吊2分钟30秒。
现在的瓶颈还是支撑端的耐力问题，沿用马拉松训练哲学：练两头，比中间，即提高绝对力量的耐力，又用低于目标的负荷训练超长耐力。

佛系第十卡:
小有进步，握力项目练累了都能双手悬吊2分15秒