【5.1】54个仰卧起坐+10分钟甩油操+12min pump it up04+小灰帽
【早】面包 / 酸奶
【中】西瓜 / 菜馒头
【晚】牛奶

【5.2】54个仰卧起坐+10分钟甩油操+54min40s pump it up04+10min20s pump2010+田中瘦脸按摩法+1min平板支撑
【早】牛奶 / 粥(榨菜，花生)
【中】水蒸蛋 / 杂柑
【晚】梅干菜扣肉烧饼 / 腰果 / 猕猴桃

【5.3】10分钟甩油操+小灰帽+12min pump it up04+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法
【早】牛奶 / 鸡蛋
【中】雪菜肉丝面(荷包蛋)
【晚】香蕉 / 腰果

【5.4】10分钟甩油操+小灰帽+12min pump it up04+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法+50个仰卧起坐
【早】牛奶 / 鸡蛋
【中】米饭 / 鸡腿 / 花菜 / 海带
【晚】香蕉 / 腰果

【5.5】56个仰卧起坐+10分钟甩油操+12min pump it up04+10min20s pump2010+1min平板支撑+16min跑步+田中瘦脸按摩法
【早】菜馒头+半个虾仁馒头 / 牛奶
【中】米饭 / 土豆丝 / 莴笋 / 大排
【晚】香蕉

【5.6】51个仰卧起坐+10分钟甩油操+33min pump it up04+小灰帽+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法
【早】 绿豆汤
【中】米饭 / 糖醋里脊 / 冬瓜 / 包心菜
【晚】腰果 / 牛奶 / 酱鸭肉 / 黑糯米

【5.7】52个仰卧起坐+10分钟甩油操+15min跑步+田中瘦脸按摩法
【早】 雀巢咖啡 / 鸡蛋
【中】米饭 / 豆腐 / 肉丸 / 青菜
【晚】牛肉 / 牛奶

第十一周达成打卡√

【5.8】54个仰卧起坐+10分钟甩油操+小灰帽+田中瘦脸按摩法+1min平板支撑+12min pump it up04
【早】 雀巢咖啡 / 鸡蛋
【中】豆腐 / 香肠肉饼蒸蛋 / 山药 / 苹果
【晚】生核桃 / 香蕉 / 芒果

体重51.6kg

【5.9】53个仰卧起坐+10分钟甩油操+1min平板支撑+54min40s pump it up04+田中瘦脸按摩法+8min腹肌锻炼
【早】藕粉 / 香蕉
【中】腰果 / 芒果 / 菜馒头 / 牛奶
【晚】千张结 / 鲜榨橙汁

【5.10】50个仰卧起坐+10分钟甩油操+1min平板支撑+12min pump it up04+田中瘦脸按摩法+8min腹肌锻炼+小灰帽
【早】红豆粗粮 / 粥(榨菜,花生)
【中】腰果 / 鸡蛋 / 牛奶 / 香蕉
【晚】哈密瓜 / 鸡爪 / 千张结

【5.11】60个仰卧起坐+10分钟甩油操+1min平板支撑+54min40s pump it up04+田中瘦脸按摩法
【早】鸡蛋 / 牛奶 / 酱瓜
【中】米饭 / 莴笋 / 豆腐 / 鸡腿
【晚】苹果 / 黑鱼 / 萝卜

【5.12】57个仰卧起坐+10分钟甩油操+1min平板支撑+12min pump it up04+田中瘦脸按摩法+10min20s pump2010+小灰帽
【早】黑米粥 / 酱瓜
【中】海带丝 / 大排 / 芹菜香干 / 米饭(少)+汤
【晚】葡萄 / 猕猴桃 / 黑鱼

【5.13】58个仰卧起坐+10分钟甩油操+1min平板支撑+12min pump it up04+小灰帽
【早】鸡蛋 / 牛奶
【中】包心菜 / 糖醋里脊 / 咸菜 / 米饭(少)+汤
【晚】火龙果