体重57.6kg
应该差不了多少 学校里穿鞋称是59kg
脸..脖子..肚子..和腿上的肉还是好多QAQ
！！！估计要瘦到一百以下才看起来真的瘦
干巴爹！！！

【3.27】小灰帽+10分钟甩油操
【早】牛奶 / 两片全麦面包 / 小番茄
【中】青椒牛柳 / 水蒸蛋 / 酸菜豆腐 / 米饭 / 猕猴桃
【晚】香蕉

【3.28】小红帽+60个仰卧起坐+10分钟甩油操+小灰帽+12min pump it up04
【早】两片全麦面包 / 粥,酱鸭
【中】小笼包 / 牛杂汤 / 韭菜饺子
【晚】猕猴桃 / 香蕉(2)

【3.29】47个仰卧起坐+小灰帽+两遍10分钟甩油操+54min40s pump it up04
【早】茶叶蛋 / 银耳羹 / 黑米糕
【中】花卷小馒头(3)
【晚】樱桃 / 金桔(3)

【3.30】小红帽+小灰帽+10分钟甩油操+48个仰卧起坐+12min pump it up04
【早】金桔 / 卤蛋 / 粥(配菜是花生米,榨菜)
【中】番茄炒鸡蛋 / 青菜 / 狮子头 / 米饭+汤
【晚】烤鸡肉 / 牛奶
下午还吃了一个苹果和小番茄

【3.31】小红帽+10分钟甩油操+48个仰卧起坐+12min pump it up04
【早】肉松火腿三明治 / 牛奶
【中】米饭 / 花菜 / 香菇肉丸 / 酸菜青椒鱿鱼 / 猕猴桃
【晚】香蕉 / 金桔

【4.1】小灰帽+10分钟甩油操+33min pump it up04+47个仰卧起坐+1min平板支撑
【早】自榨苹果汁 / 卤蛋 / 粥+榨菜
【中】土豆片 / 香菇肉丸 / 水蒸蛋 / 米饭 / 小番茄
【晚】一片菠萝 / 炸带鱼 / 西兰花
下午还吃了一个猕猴桃

【4.2】羽毛球+小灰帽+10分钟甩油操+54min 40s pump it up04+55个仰卧起坐+1min平板支撑
【早】水煮蛋 / 牛奶
【上午其他】一个金桔 / 自榨西瓜汁
【中】米饭 / 番茄炒蛋 / 剁椒大排 / 青菜金针菇 / 半根香蕉
【晚】无

第六周达成打卡√

【4.3】小灰帽+10分钟甩油操+12min pump it up04+52个仰卧起坐+1min平板支撑
【早】水煮蛋 / 牛奶 / 全麦面包
【中】米饭 / 水蒸蛋 / 青椒牛柳 / 芹菜豆芽 / 猕猴桃
【晚】苹果

【4.4】小灰帽+哑铃操+两遍10分钟甩油操+54min 40s pump it up04+51个仰卧起坐+1min平板支撑
【早】紫薯紫米粥 / 菜馒头两个
【中】小馄饨 / 卤蛋 / 豆浆
【晚】樱桃

【4.5】小红帽+小灰帽+哑铃操+10分钟甩油操+12min pump it up04+85个仰卧起坐+1min平板支撑
【早】泡饭(笋,花菜)
【中】灌汤煎包 / 牛肉羹 / 清明团子
【晚】牛奶 / 猕猴桃(2)

【4.6】小灰帽+10分钟甩油操+小红帽+54min 40s pump it up04+8min腹肌锻炼+85个仰卧起坐+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法
【早】鸡蛋 / 牛奶 / 两个小馒头
【中】白菜面(加了牛肉酱)
【晚】烤鸡肉 / 丝瓜

【4.7】小灰帽+10分钟甩油操+33min pump it up04+1min平板支撑
【早】鸡蛋 / 牛奶
【中】宫保鸡丁 / 花菜 / 米饭 / 毛豆萝卜干
【晚】猕猴桃 / 烤鸡肉

【4.8】小红帽+小灰帽+10分钟甩油操+8min腹肌锻炼+51个仰卧起坐+1min平板支撑
【早】粥(榨菜,花生米) / 牛奶 / 面包
【中】炒饭 / 菌菇肉片 / 包心菜 / 土豆片
【晚】无