好帖

多谢大家的支持 各位大神的包容 吧主设的精华帖！ 这两天准备期中考试 比较忙 实在抽不出时间更新 请大家原谅！ 周三考完试以后我会每晚继续更新 后面应该还会抛出这边学校健身房的外国大神的照片！以及他们的经验和健身的建议 我会翻译好给大家呈现！请大家继续关注 还有瘦男们新年加油 期待15年大家的蜕变！如果能有一位同学通过我提供的方法增肌成功 哪怕有所成效 我这个帖子就是有意义的 目标就达到了！！

嗯
某餐厅写着“我们没有WIFI，你最亲近的人就在身边，你却拿着手机。让我们放下它，去感受原始的人类情感吧。”好感动，现在像这样人文的餐厅真的不多了。于是我掉头就走了
　　　

没图你说个...

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已粉 不知是哪位大神小号？

看了，楼主，真心牛逼

你多数吃什么？我情况跟你一样 重不起

102斤 求指导

楼主 练腿会不会越来越粗 我很爱跑步 腿部比较健壮 不过不像健美运动员那样线条分明 很怕越练越粗

前面有同学提到补剂问题了 我在这跟大家说明一下吧。首先 我不是卖补剂的 不专业 我只从开始健身开始 接触过的补剂从自己使用过的角度谈谈自己的感受吧。有人问我吃不吃蛋白粉 吃啊 为什么不吃 喝一杯蛋白粉只需要1-2分钟 吃一块差不多蛋白质含量的牛排少说10分钟 这么高效的蛋白质补充方法为什么不用呢 所谓补剂 就是你能通过正常渠道任意购买的营养补充品 只有建议使用方法 却没有强制规定 你可以一天三次使用蛋白粉 也可以练后吃一次 没有严格的对错 所以补辑和禁药 大家要做区分

增肌粉（增重粉）和蛋白粉大致相同 不同的是热量比较高 2.3勺都有800卡 所以如果真的是皮包骨的话 选增重粉也是可以的

肌酸 增加肌肉力量和体重 楼主也吃过 确实有比较明显的效果 肌酸是人体可以自然合成的 牛肉里就含有肌酸 所以不吃肌酸多吃牛肉也是一样的 如果吃肌酸的话要吃一段时间停一段时间 给自己身体一个自我合成的恢复期

氮泵 效果有很多 什么兴奋度啊 增加泵感啊 增强力量啊 耐力啊 但一般人只对一个或者两个方面有感觉 我会觉得兴奋耐力有所增加 可能有人问那不是兴奋剂吗 其实只是因为咖啡因的效果 就像你喝了咖啡或者红牛加班加点不会困意思差不多 大家看看 可吃可不吃的