二，肌肉在短期内增长带来的体重变化并不是很大。 肌肉每个月增长的极限重量应该不会超过0.3kg 一年也就是在4千克左右的样子 真的很少很少 所以增重的同时皮脂一定是跟着走 这是颠簸不破的真理 如果你看到一个人一年长了30斤纯肌肉的话 一定是类固醇之类的激素 （这里注意，不是蛋白粉，肌酸，氮泵等可以通过正规途径买到的补剂）我会专门说说类固醇这类激素的 我虽然没用过 但曾动过脑筋 也了解过不少。所以 大家如果一年增重个30多斤 会有不少皮脂 也许像我一样 一直引以为傲的“减速带”腹肌还剩下两块 但是别慌张 纬度到了体重到了的那一天 我会和大家一起改变饮食减脂 如果从一开始就是瘦人从来没胖过 相信减脂对我们来说真的不如增肌难

第三，某种情况下有氧减去的是肌肉而不是脂肪。 关于这条理论 我也是在不久前看华裔大神mike chen的视频时看到的 （mike chen \优酷的牛男健身应该可以搜到 很久之前发表过一段瘦人增肌的建议 对我影响很大 大家不妨一看） 他提到 ”如果空腹做高强度有氧的时候 身体消耗大量肌肉“ 主要是因为 我们在空腹锻炼的时候 身体的应激反应 消耗同体积的脂肪和肌肉 消耗肌肉所产生的能量更多 所以机体为了快速供能不会燃烧脂肪 反而会消耗肌肉。这就是我为什么不太鼓励大家哪怕是很怕 都去狂练有氧的原因 肌肉消耗掉了 基础代谢降低 吃同样的饭 结余热量反而更高了 就会产生一种“明明我天天不吃饭去减肥 为什么一直不怎么变化”的原因 有人即便变轻了 付出的也是消耗肌肉的代价 皮脂变化并不大 而且这种变轻的幅度 会越来越小

ok 早上好各位 新的一天又开始了 大家加油增肌增重！ 我也去吃第5顿去了

看，是水之大帝，突破了水的极致，他竟然水到了19级！！！！”
万丈高楼之上，一个巍峨的身影俯瞰众生，睥睨十万贴吧。
“水之大帝要干什么？难道他要水到传说中的二十级？！！！！”人们惊恐万分。
只见水之大帝一声大喝：“十五字大水印！！！！”话音未落，万丈高楼拔地而起。
“没有人可以阻止水之大帝了，他的经验竟然不需要槽！！！！”
又见水之大帝微微一笑，忽而狂风大作，电闪雷鸣，万千楼主忽觉精神一荡。
“大挽尊术！！这是大挽尊术！！！”
水之大帝一捋胡须，轻喝：“小尾巴！”万千水众只觉精神恍惚，天翻地覆。
水之大帝创造了水界，从此水民们与白水公主幸福的生活在了一起。。。。
-- - - - - - - - - - - - I will always be your brother, you will always be my sister。我们最终会相知，在那遥远的苍穹然而，秘籍是什么？不错 秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级300000/4=75000天，如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的

我也很瘦，165。 48kg。22了。 超瘦

楼主好，我也是在国外的，我想请问一下蛋白粉你用的是哪一种，我一直想买但是就是拿不准哪一种较好

楼主 我身高178 体重70公斤 该怎么练

LZ太有耐心了，这样的人不多了。顶一个。

刚开始练，练20分钟就筋疲力尽了，而且第二天早上起来洗脸都困难，求指导，难道我体质那么差吗，本人略胖

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今天跟大家聊关于使用蛋白粉的一些问题 大家所有有关于蛋白粉疑问的 可以在这一层内找答案 这是楼主能力范围为所知道的关于蛋白粉的所有相关知识了 大家感兴趣的可以看看 下面讲正题

2，蛋白粉并不是健身增肌的神药 也不是毒药。它只是纯度较高 很容易吸收的蛋白质 仅此而已 和你吃一块牛排 5，6个鸡蛋的概念是一样的 只不过在健身完成以后 很容易在合适的时间快速的补充 打比方你锻炼完半小时之内回到家做一块牛排很难 但花5分钟冲个蛋白粉很容易 楼主就是在健身完拉伸10分钟 冲蛋白粉 吃根香蕉 差不多20分钟就过去了 穿衣服喝粉 很方便很快捷。至于有人说的伤肾 其实不是蛋白粉伤肾 而是过量蛋白质会加重肾脏排泄负担 不是有个病叫蛋白尿吗 但那是过量 肯定有人会问那多少是适量多少才是过量 别着急 慢慢看 先记着蛋白粉的基本概念 ----好吸收的蛋白质 仅此

3，关于蛋白质一天摄入量的问题 楼主选择的是2倍体重（克） 有人说1.5倍 我觉得都可以 别小于1.5倍就行 这个意思就是 打比方楼主80kg 则每天摄入蛋白质2*80=160g 充分了解常用食物的蛋白质含量 比如一个鸡蛋6g左右 蛋白粉一勺25g 一份牛排全餐33g左右 一份225g意面蛋白质在13g左右 鱼罐头16-18g不等 全麦面包每片2g左右 酸奶2-4g左右 希腊酸奶8g左右 这都是我随手可以写出来的 大家可以考证 应该差不多 总之意思就是大家如果害怕蛋白质摄入不够 或者超出 不妨关心一下自己平时到超市购买的食物都有多少 你会发现这个二倍体重的蛋白质还是挺不容易每天凑够的 既然2倍蛋白质都吃不够 又保证了每天健身身体对蛋白质的大量消耗和代谢 还需要担心蛋白质伤肾吗？ 其实我说句实话 国内饮食 尤其是学校食堂对小孩蛋白质摄入从来就不怎么重视 导致现在小孩子不是排骨就是胖的不行 蛋白质这个东西 增肌必备 作用像砖头 但一般高蛋白的东西 用健康的烹调方法出来热量都不太高 还很容易有饱腹感 所以不论胖人瘦人 想增加瘦体重（肌肉）都是可以考虑的 而增肌粉 由于除了蛋白质以外还有高能量 不建议胖人使用的