日期……星期……里程……时间
7.18……一……10.30……52:37
西线晨跑。本月第13次150公里
呼吸正常，跑后两分钟内心律125，慢面不累------夫下跑功，唯慢不而

日期……星期……里程……时间
7.19……二……10.40……52:45
西线晨跑。本月第14次160公里

日期……星期……里程……时间
7.20……三……10.50……51:23
园区晨跑。本月第15次170公里
近来速度降了好多，今晨园区来次尽力跑，前面的两公里跑不起来，尽管跑到精疲力尽，全程配速也才4'53"。这三伏天，看来要适当减量减速了。

加油

日期……星期……里程……时间
7.21……四……跑休（补记）。

日期……星期……里程……时间
7.22……五……10.28……51:19
东线晨跑。本月第16次180公里

楼主厉害，膜拜学习

日期……星期……里程……时间
7.23……六……12.11……58:29
松阴溪绿道晨跑。本月第17次192公里
同小亿骑车到石笋脚大马公路桥下，沿溪而上小亿骑车我跑步，到农产品精深加工区返，小亿则来回往返多趟。因今天是星期休息日，又跑到绿道下半段，一路上遇见好几波晨跑者，还碰见了老占、小小包、冰雪儿等几位松阳跑马帮微信群里的熟人。绿道环境依溪畔水，跑步、骑行、散步的锻炼者早晚络绎不绝。跑步不休，汗流不止，绿道走起……

日期……星期……里程……时间
7.24……日……21.27……1:56:48
东西线晨跑。本月第17次213公里
晨起跑上东线，边跑边调整线路，结果又跑了个半马。太热天跑马，简直是自虐。今晨共跑了召山脚、四都水库、西河村源、敬老院、翁村源和半岭脚6个上坡，虽坡长短不一，但都是一个特点：坡陡。15公里后虽平下坡居多，但体力透支严重；最主要是早晨空腹，肚子饿得挺难受，加上一路狂汗，失水过多；19公里过后途经公路旁妻子表嫂的商店，没带钱还是要了一瓶矿泉水，一路边喝边跑边走挨到家。没进家门又先到邻居商店要了瓶矿泉水，拿回家后兑了点白糖和盐，坐在楼顶慢慢地喝。今天跑得太吃力了，总感觉上坡的路段多于下坡的路程，特别是最后两公里，手里拿着水瓶子一晃一晃地根本跑不起来，结束后老半天缓不过劲来。但最终5:29的配速还是值得欣慰的，毕竟是大热天加多坡线路。

日期……星期……里程……时间
7.25---26……一---二……两连休。
这两天夜里赶材料，每天睡眠只三四个小时，不敢跑。

日期……星期……里程……时间
7.27……三……10.30……52:35
东线晨跑。本月第19次223公里

日期……星期……里程……时间
7.28……四……10.40……53:10
园区晨跑。本月第20次233公里

日期……星期……里程……时间
7.29……五……10.50……52:18
园区晨跑。本月第21次246公里

日期……星期……里程……时间
7.30……六……跑休。
清晨同小亿一起骑行30.3公里，用时1小时38分钟。

日期……星期……里程……时间
8.1……一……10.30……52:20
东线晨跑。本月第1次10公里