日期……星期……里程……时间
11.19……二……10.01…… 0:53:08
园区晨跑，本月第13次小计139公里

日期……星期……里程……时间
11.20……三……10.13…… 0:54:00
园区晨跑，本月第14次小计149公里

日期……星期……里程……时间
11.21……四……11.00…… 0:59:29
园区晨跑，本月第15次小计160公里

日期……星期……里程……时间
11.23……六……10.04…… 0:54:02
西线晨跑，本月第16次小计170公里
昨日小雪节气，今晨温还有10度，仍旧穿着短袖短裤开跑。好像今年路上晨练遇见的人更少了

经常逛逛跑步吧，也是一种享受。各位大佬打卡的方式各不相同，各有千秋，都是学习的榜样。

日期……星期……里程……时间
11.24……日……13.18…… 1:09:09
园区晨跑，本月第17次小计183公里

离十周年很近了，搞个庆典否？

日期……星期……里程……时间
11.26……二……10.00…… 0:54:00
西线晨跑，本月第18次小计193公里

日期……星期……里程……时间
11.27……三……10.00…… 0:54:29
园区晨跑，本月第19次小计203公里

日期……星期……里程……时间
11.28……四……10.00…… 0:54:07
西线晨跑，本月第20次小计213公里
好久没跑敬老院了，前三公里上坡跑不动，比刚开始跑步时还慢。那时天天从这道上跑过，麻洋塔村以北沿路边长着高大松树，树上三三两两圈着稻香垛子，两边长满青苔的的土围墙…现在都没有了…

对比了一下你好一些跑步吧大佬的帖子，发现你从一开始打卡配速就比较快，最低都是5:30以内的配速，中间训练系统的那几年，不论20公里还是30公里，配速都接近5分配。看有些年轻你10岁的跑者，跑的也很系统，跑量也很大，但是配速都没有你保持的这么快。
不知道你年轻时候是不是本来就运动能力很强，在上学时候当过中长跑运动员。

日期……星期……里程……时间
11.30……六……12.03…… 1:04:59
东线晨跑，本月第21次小计225公里
1-11月出勤204天总里程2205公里
这几天早上晨温三四度，有霜，没戴手套手有点冷，后几天稍有升温。已完成了全年2024公里的年跑任务

日期……星期……里程……时间
12.1……日……10.03…… 0:53:43
西线晨跑，本月第1次小计10公里
一年的最后一个月了，进入农历的冬月，每天清晨开启抵御冬天的懒惰和冷…有一种冷叫做南方的冷…继续加油！

日期……星期……里程……时间
12.3……二……10.08…… 0:54:16
园区晨跑，本月第2次小计20公里

日期……星期……里程……时间
12.4……三……10.04…… 0:55:03
园区晨跑，本月第3次小计30公里