日期……星期……里程……时间
11.2……六……10.01…… 0:54:14
园区晨跑，本月第1次小计10公里

日期……星期……里程……时间
11.3……日……12.27…… 1:04:39
东线晨跑，本月第2次小计22公里
今天杭马、北马等开赛，据说全国有三十多场马拉松赛事在今天同时举行，有四十多万选手同时奔跑在马拉松赛道上。而我在这全民跑马的年代退出了赛道，也不知是幸事、还是不幸

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日期……星期……里程……时间
11.5……二……10.02…… 0:53:07
园区晨跑，本月第3次小计32公里

其实，你平时跑步的配速和距离都是比较专业的。近期，我今年8月才开始跑步，8月跑的最快，结果受伤，9月上旬恢复跑，结果又想快点提高，又受伤，一直到10月中旬才基本恢复，都是右脚踝及上下腓骨长短肌附近的伤或劳损。现在，我配速下降了很多，小低高跑法一个月左右，慢慢在提升，配速也就是8分-10分之间。
为什么说你跑步很专业呢，最近我跑的好点了，原计划慢速度跑2-3个月，结果感觉伤好了，有时候结束的几分钟就加速跑，周日最后5分钟跑的6分配最快到5分配，结果跑完停下来一会后，突然感觉头晕恶心非常难受，赶紧坐在地上歇息了好几分钟才慢慢缓过来。才知道，你用我最快的配速跑10公里而且很轻松说多么难。
这次教训也警告我跑步一定要循序渐进，以慢为主，打牢扎实的基础，跑步只出8分力，切忌全力跑。

日期……星期……里程……时间
11.6……三……10.04…… 0:53:05
西线晨跑，本月第4次小计42公里

日期……星期……里程……时间【立冬】
11.7……四……12.17…… 1:03:16
东线晨跑，本月第5次小计54公里
立冬“三候”：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。现在的气候与古时差远了，冰冻天不知还要等到猴年马月，天天照样穿着短袖短裤晨跑，十几度的气温正是晨炼的好时节

日期……星期……里程……时间
11.8……五……10.12…… 0:53:23
园区晨跑，本月第6次小计64公里

日期……星期……里程……时间
11.10……日……10.09…… 0:54:30
西线晨跑，本月第7次小计74公里

日期……星期……里程……时间
11.11……一……10.0…… 0:53:34
园区晨跑，本月第8次小计84公里

日期……星期……里程……时间
11.13……三……12.12…… 1:05:20
东线晨跑，本月第9次小计96公里

日期……星期……里程……时间
11.14……四……10.06…… 0:54:34
园区晨跑，本月第10次小计106公里

学习，支持，加油。你的年龄比我还大点，但是身体真是铁打的，我跑一次力度大点就到处酸痛。

日期……星期……里程……时间
11.16……六……10.13…… 0:54:35
园区晨跑，本月第11次小计116公里

日期……星期……里程……时间
11.17……日……12.00…… 1:04:38
园区晨跑，本月第12次小计129公里