长跑多做好准备活动，放松一下肌肉，这样锻炼的效果更好

1月跑了80公里，2月跑了117公里，3月跑了135公里。2月份拉了一个35公里左右的长距离，那是为3月25日的无锡马拉松准备的，结果膝盖受伤了。3月跑了一个半马，一个全马。3月25日的锡马，膝盖基本痊愈了，成绩不理想，不过本来的目标就是安全完赛。前半程跟一个朋友一起跑得太快，1小时53分左右。后半程跑不动了，感觉自己太虚脱了，所以不再跟他一起跑，自己慢悠悠地跑，最后成绩是4小时7分钟左右完赛的，比之前的成绩多了7分钟。自己认为存在三个问题，一是前半程拉得太快，平时练都没这么练；二是赛前的量太少1、2月总量还不到200公里；三是天气问题，那天天气挺热，每一个补给点，我都会给头上洒水。

半年没来了，因为发的贴总是莫名被删。昨天参加了2018年南马，因为今年下半年跑量还可以，所以自己也PB了，3小时54分钟，比原最好成绩快了5分钟，还是很让人高兴的。上跑道的时候，就感觉状态不错，一路跑下来，还真不错，之前跟朋友练了2次环山跑，所以这次全程基本上都是跑下来的，几乎没有停下来走过，只有最后几个补给站，停下来喝水。看来，还是练得足够，才能跑好。昨天跑完大腿很酸爽，走路很困难，今天感觉好了不少。

膝盖快了

好久没来贴吧了。一年又快过去了，今天跑了10公里，发现今年的跑量，创造了跑步四年来的新高。

跑量还是小。

今天下午感觉有负面情绪，自己出门跑了一圈，也算为2018年收个尾吧。

周末连跑了两天，中了锡马，看来平时量得上去，否则，到时跑不起来。

等儿子期末考试结束，找个周末跑个20公里

早晨想跑一圈，雾霾，没敢出门。

周三（16号）、周五（18号）出差回来，都没有回单位， 而是直接回家，然后出门各跑了10公里。

早晨起床，雾霾挺重，没有出门跑步，又回头睡了会。下午，看天气不错，空气也还好，出门跑了2圈，19公里多一点。挺好，这周跑了40公里。这个月跑了90公里。这个月还有10天，如果下周也跑40，再下周20，也能跑到150公里，呵呵。尽量吧。

早晨跑了10公里，跑的时候，碰到两位大叔，一个刚退休，一个马上退休。当然，我也是大叔级的了，比他们小14-5岁。我带着口罩跑的，因为前两年天气太冷的时候，跑步导致支气管炎犯过两次。他们说没事的，多跑就不会犯了。一个说他还有哮喘。不过，还是小心点为好，犯了那个难过，没必要冒险。不过，这两天天气很暖和，不知道是不是穿多了，总有点出汗。

早晨跑了16公里。