我想问一下，做完万用后需要注意些什么呢，我怕等下白做了。。。

请问我这个怎么做

大吧，大姨妈来时是暂停练还是继续练

大吧。你现在如果几天不练会不会反弹？

请问楼主手臂上举时大臂一定要贴近耳朵吗？另外可不可以，手举起来，掌心相对，十指相扣，这样大臂不会那么累了。

说一下我情况 我的大腿碰不到 膝盖也碰不到 而且膝盖俩边有俩快骨头外突 导致小腿是微微倾斜着的 不知道跟楼主的情况一样不 听人说过腓骨突出的是骨头歪了只能手术 物理方法只能矫正软骨头组织和肌肉不协调的腿 楼主腿什么情况啊！

@刘春含加油 今天我照镜子已经感觉有些效果了，不过我情况比你严重好多好多，估计时间要比你长吧。
我现在每天大概200个，也就40分钟左右，这两天全是睡前才有大片的时间做。 不过就是感觉有些效果。
你基本复原了之后，现在还继续做吗？

我现在没人帮拍，过两天拍照给你看。希望我也可以像你一样坚持下去，获得成果。

春含妹妹帮我看下我的腿是不是内旋的，我自己判断是大腿内旋加膝下0，希望能改善到最佳状态，即使到最好的状态还是有点小0也没什么，我也能接受，呵呵，又不妨碍我热爱生活。目前平均一天万用一个小时，臀桥十分钟，蛙趴20分钟，站璧一二十分钟，为了弥补万用时不努力或偷懒。练了9天了，20号该上图了。如果方法对我的腿一直练下去，等待A哥出关。
第一张是放松的，第二张是夹紧的。

楼主请问做了大腿根部很酸是不是用力错了？

有种方法可以让0友们快速找到做万用时的感觉，可以平躺在地上，脚后跟并拢，脚尖外八打开，双手上举到头顶，掌心相对，和万用姿势一样。感觉先用屁股发力加紧时，大腿有明显的向外转的感觉，如果大腿，屁股同时发力加紧时，大腿也有旋转，但幅度很小，自己可以用手摸摸自己的大腿的动向就知道了。A哥不是说了吗，有旋转才是对的。所以应该把注意力集中在屁股上，用力加紧，带动大腿旋转，是屁股加紧时带动大腿紧的，不要刻意去夹大腿。不知对不对楼主？

请问楼主。做万用时屁股是要一直夹紧的吗？

春含妹妹问一下，踮起脚停留几秒的时候，脚后跟还要并拢吗？我是穿袜子练的，踮脚起到高点停留时脚后跟是并不拢的，落下时是并拢的。

春含妹妹，爱踏过雨季妹妹万用做错了。她说她是夹紧屁股和大腿然后再踮脚的，我告诉她错了，应该是一边踮脚，一边夹紧屁股的，只要用的力够大，连大腿根也会加紧。你再告诉她一遍。另外我自己万用前让朋友用手机拍了一张腿部照片，今天拿来对比，果然有细微的变化，可惜我怎么也发不到帖子上。发在帖子上的都是用平板电脑拍的，放松的那一张是自己拍的，角度不好。呵呵，自己再加油啊。坚持就是胜利。

楼主，您帮我看一下，我应该做哪种呢？谢谢您了。请您帮我看一下吧。