虽然今天跳绳休息一天，但无氧运动还得继续进行，20分钟的腹肌训练已经完成。心里有点迫不及待地等着明天练习跳绳了。

跳绳第二十天，今天完成了2000个，一组250个，跳8组，花了20分钟。每组250的强度有点吃力，得好好适应一下。下个星期准备加至2500个。加油。

我也是大臂到肩膀那里累的，是要夹紧啊！晚上试试，腿要稍微弯曲？

跳绳第二十二天，今天完成2500个，每组250，跳了10组，花了30分钟左右搞定。和昨天一样，今天还是总是要绊脚，如果顺利一些的话，应该可以在25分钟之内完成的。左肩膀的酸痛刚刚好，左大腿就开始痛了，可能是这两天加量的原因吧，不过还是得坚持在这个数目。

我知道减肥路上一定会有伤痛伴随，但我一定会坚持下去，咬紧牙挺下去，永远都不要退缩。只为完成自己之前既定的目标。

跳绳第二十三天，完成2500个，每组250，跳了10组。今天跳起来比较顺利，每组都是一次过，没有出现一次绊脚的情况，间歇休息时间多了一点，所以完成时间还是30分钟。跳完之后很喘，很累，最后两组几乎是咬着牙跳完的。可能是今天整个人的身体状况不是太好，跳完之后很吃力。一定要坚持住啊。

跳绳第二十四天，2500个，每组250，完成10组。今天依旧是在适应当中，后面两三组跳得比较吃力，不过感觉比之前要好一点了，连续性保持的比较好，很少会绊脚，组间休息半分钟左右，总共花了27，8分钟，比前面提前了两三分钟，算是一点小进步吧。

跳绳第二十五天，今天仍然是2500个，每组250，完成10组，完成时间和昨天差不多，好像比昨天还缩短了一分钟，自我感觉还可以。不过今天的体力算是遇到考验了，工作的事情比较多，从上午九点一直忙到了三点多，小休了一会儿，接着做了25分钟的无氧训练，歇半个小时后开始跳绳，一番努力，算是挺过来了。已经连续跳了6天了，明天休息，调整一下。下个星期准备每组强度提至300，争取月底可以跳到3000个吧。话不多说了，再休息一会，准备吃饭了。

今天跳绳休息一天，但无氧得继续，加油

跳绳第二十六天，还是2500个，每组250，完成了10组，今天完成的时间已经接近25分钟了。昨天歇了一天，状态要比之前好一些，过程还算比较轻松的。过两天准备将强度提至每组300个，这个周末就向3000前进。

加油啊 楼主 我是跳绳减肥的~~跳了40天 现在每天3000 35分钟左右 瘦了21斤了

跳绳第二十七天，完成2400个，每组300，跳8组，用时和之前差不多。跳了这么些天，感觉今天是最困难的一天，每组300个的强度有点不适应，加上今天下午的天气很闷，一点风都没有，做完热身的时候就已经出了很多汗了，跳的过程当中体力消耗很大，有点喘不过气，到最后两组就几乎跳不下去了，不过还是咬着牙坚持完成了任务。给自己打一下气。

跳绳第二十八天，今天终于完成了本月的计划目标：3000个。每组300，跳了10组，算上间隔休息时间总共花了35分钟。昨天是第一次适应每组300的强度，今天刚开始跳时也没想过要跳3000，后来跳着跳着就不自觉地加上去了，跳完之后头有点发晕，不过小歇了一会儿就没事了，短裤全被浸透，汗出了很多，这感觉是真爽啊。短期内不会加量，一直都会维持这个标准去跳，争取完成时间控制在30分钟左右，这是短期要努力的目标。PS：体重已经到了75KG（初始好像是81KG左右）努力啊。

楼主 请问你的跳绳是用那种计数的吗？