2014.8.11
早上7:45便便
下午13:00便便
早餐:
半个馒头，凉拌木耳，燕麦片
上午加餐:
1个苹果
午餐:
半碗卤面，半碗菜汤(木耳，青菜，花生等)
晚上运动:
竖腿半小时
跳绳1000个
扩胸100个
振臂100个
空中呼啦圈200个
深蹲50个
敲胆经50组
下压胳膊拉伸100个
弓部压腿60个
前踢腿100个
空中自行车100个
剪刀腿40个

2014.8.12
早上7:50便便
早餐:燕麦片，1个紫薯，少量豆角菜
午餐:
大半碗烩面，一些菜，1瓶菠萝啤
晚上:
竖腿半小时
空中自行车100个

2014.8.13
早上7:50便便
早餐:1个鸡蛋，2个紫薯，燕麦片，豆角菜
上午加餐:1个苹果
午餐:小份米饭，冬瓜粉条豆腐和豆角菜，木耳青菜汤
晚上运动:
跳绳1200下
扩胸运动100个
振臂运动100个
弓步压腿60个
下压胳膊拉伸100个

运动出汗的感觉特别爽

早

早餐:
1个鸡蛋，1个紫薯，燕麦片，辣椒豆角菜
上午加餐:
燕麦片
午餐:
小份米饭，洋葱肉片和炒豆角。木耳香菜鸡蛋汤

2014.8.14
早上8:00便便
早餐:
1个鸡蛋，1个紫薯，燕麦片，辣椒豆角菜
上午加餐:
燕麦片
午餐:
小份米饭，洋葱肉片和炒豆角。木耳香菜鸡蛋汤
晚上运动:
跳绳1300下
扩胸运动100个
振臂运动100个
空中呼啦圈200个
弓步压腿40个
下压胳膊拉伸100个

2014.8.15
下午14:00便便
早餐:
1个鸡蛋，凉拌木耳，燕麦片
上午加餐:
1个苹果
午餐:
1碗捞面
晚上运动
竖腿半小时
空中自行车100个
卷腹30个
剪刀腿50个

今晚没跳绳，考虑明早晨跑，话说这周还没晨跑过呢，都是晚上运动

早，慢跑36分钟，3公里

环境越来越差了，路上尘土飞扬，骑车都睁不开眼

早餐:
1个鸡蛋，半个馒头，辣椒炒豆角，燕麦片
上午加餐:
1个苹果
午餐:
小份米饭，1个鸡腿，鱼香肉丝，木耳青菜汤

猛然发现是7月16开的贴，今天刚好8月16,整整1个月了。前期还有几个小伙伴，现在只剩下小莞自己啦。不过也没事，这个贴本来就是记录贴，一个人，也不孤单

2014.8.16
早上8:00便便
下午15:00便便
早上
慢跑36分钟，3公里
扩胸运动50个
空中呼啦圈50个
弓步压腿50个
下压胳膊拉伸50个
晚上
遛弯1个半小时
跳绳1500个
扩胸运动100个
振臂运动100个
空中呼啦圈200个
深蹲50个
敲胆经50组
早餐:
1个鸡蛋，半个馒头，辣椒炒豆角，燕麦片
上午加餐:
1个苹果
午餐:
小份米饭，1个鸡腿，鱼香肉丝，木耳青菜汤

洗澡去明天又该早起清肠了，半个月一眨眼就过去了