楼主，三千米怎么训练能从11分30到11分前，五千米从20分整到19分前？

楼主早上跑步要注意什么呢

非专业人士 想请教一个问题 跑长跑如何提高步幅 步幅实在是太小了

中考分几天下来了，不大好，想训练长跑，你有什么建议

又要练五公里，又要短程爆发力，这个怎么练，消防路过，求指教

就是我跑步时肩会动，要怎么练呢

楼主你好，平时经常运动打篮球，但是跑步机上以每小时13km的速度跑到15分钟以后肚子就有点类似于痉挛的疼痛感，也有岔气的感觉，但是可以忍受，深呼吸时会好很多，平时不怎么练跑步，请问楼主怎么做会好些，坚持跑会好么，动作没有太大问题，也是消化好以后去跑的步。

求问呼吸是应该正常呼吸还是深呼吸？有时候我房间呼吸很深感觉有点太刻意了，也不知道对不对。另外大家对呼吸频率都是建议2步吸2 步呼，或3步。 但我发现我呼的时候要2秒时间，出气的时候1秒就呼出去了。所以现在我变成了2步吸1步呼。

怎样提高负重跑的速度

楼主，我1.76，1000米3分18，跑3公里是不是适合用前脚掌着地?听说还要脚侧着地，不会很累吗？

请问作为一个胖子130多斤我去跑了两天就大腿很疼，一次性也就跑个800米我该如何训练

@尤克里里里ლ 求1000米跑步正确训练方法，想提升成绩，目前1000米跑了6分钟，半年能否达到四分钟？

如何在短时间内提高长跑成绩呀，两个月训练

部队的|ω・）半年多没长跑了，现在每天上下午一个十公里在补体1.2km已经恢复到42分钟了，每次跑完步之后的400一结算就感觉小腿痛的不是自己的了，小腿正面的那根骨头每走一步都是痛的……该怎么注意。