第十天，2500米，100下摸高跳，踢腿左右腿各100下，压腿左右各100，悬挂4组，一组30s，倒吊，现在在吊砖，一会儿准备冥想
keep on going

第十一天，1600米热身， 100个摸高跳，左右各50个踢腿，压腿左右各60，悬挂合计有5分钟，倒吊合计7分钟外加20个仰卧起坐，现在在泡脚，一会儿准备吊砖和意念。
重点主要向悬挂，倒吊和吊砖转移。
Keep on going.

第十二天，早晨1600米，悬挂，倒吊外加10个仰卧起坐。
下午，篮球高强度对抗2个小时
今天的任务基本完成，晚上就不出去了
现在在吊砖，晚上临睡前冥想

第十三天，早上有课，晚上2000米，100摸高跳，左右腿各100踢，悬挂合计5分钟，倒吊合计7分钟，现在在泡脚，一会儿准备吊砖和冥想

好毅力，一起共勉

不要运动过度！ 求指教方法 一起加油！我还不到一米7 我好难过 求

嗯，你可以去关注sweetfig吧，那里面有很多关于成人增高的帖子。方法都差不多，适合自己最好，所以你得自己找找看什么方法，什么运动量适合自己，你觉得我的运动量大，我觉得还吃的开

第十五天，只跑了个步，希望自己尽快恢复，别受影响太久
明天继续加油

第十六天，上午登山半天，累
晚上跑了800米热了下身，左右踢腿各100，压腿各60下，悬挂合计6分钟外加12个引体向上，双杠倒吊合计7分钟外加20仰卧起坐。吊砖45分钟，等会意念

第十七天，下午篮球2个半小时，晚上800米，悬挂约合8分钟，加15个引体向上，倒吊约合10分钟，外加30个仰卧起坐，压腿左右各100下，刚刚吊砖结束，准备意念
keep on going

加油！

第十八天，1600米，摸高100下，踢腿左右各100，单杠悬挂6组，每组45秒左右合计5分钟，双杠倒吊三组约7分钟左右外加55个仰卧起坐 现在在吊砖，一会儿准备意念
今天和兄弟一块练的，好开心啊，以后就不用自己一个人练啦
keep on going

第十九天，篮球一个小时，2000米，摸高跳50个，左右踢腿50个，悬吊合计5分钟，倒吊三组合计8分钟外加45个仰卧起坐。 一会儿吊砖和意念

第二十天，哎，南京这凋敝天气，健身房卧推 深蹲 悬挂，刚刚吊砖结束，准备意念了

楼主好毅力 不过我工作忙都没什么时间锻炼了