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学生党，181，63KG之前有过健身基础不过荒废了半年了，打算寒假俩月在家里魔鬼训练一番。。。
家里有哑铃，单杠，希望楼主给制定个健身计划，主要想锻炼一下肱二头肌，胸肌和臀部。。。
召唤楼主，十分感谢！！

楼主楼主，我这种屁股怎么办啊，身为一个男人，很翘竟然，腿粗。我很矮，身高只有168cm，体重却有70kg。。。唉

我是一名退休民工，专业盖楼的，尤其擅长打地基，退休之后久久不能忘怀当年的光荣岁月，于是我写下了这段话，存在手机里，在贴吧这个满是大楼的地方继续发挥余热。帮助没人理睬的可怜人挽尊，帮助地基扎实的大神更上一层楼，帮助自己走向盖楼的顶峰！
如果你住在高楼大厦里，请发挥吃水不忘挖井人的精神复制下这段话，传播我们的盖楼精神。
水军第一大队 丿略吊丶

我去过药店怎么没买到蛋白粉呢？请问楼主哪些食物蛋白质多，似乎蛋白质多的脂肪也多

俊哥，蛋白质主要靠吃什么补充的？

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学习了。。。。

做动作时一定要做满吗？
我举个例子，哑铃推肩(推举)这个动作，在健身房教练说，手肘弯曲90度就够了，但有些高手说，推举，手一定要放的越下越好，请问，有什么区别吗？

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