宽握距主要发展背阔的外侧，窄握则发展的是内侧背阔肌。
正握即拇指朝内主要发展上部和外侧背阔肌的训练，拇指朝上的握法主要发展背中部，反握则是针对背阔肌下部
关于轨迹，如果将把手沿着高轨迹向胸部举，训练的是斜方肌和背阔上部，若是朝着腹部牵引，训练背阔下部，轨迹的高低可以通过调整坐高来改变

训练的是束脊肌，还有两个变式

牵伸不要过度，以免受伤

按照教程坚持下去一定牛逼！

支持~~纠正了我不标准的动作~~~

两手与肩同宽，采用正反握是防止杆在手中滑动，提高稳定性
重点：整个运动过程中脊柱保持挺直，束脊肌用于稳固和伸直脊柱，而臀肌和腘绳肌则负责伸展臀部，

今天先到这。。。。。发生了点事。。。感觉不会再爱了，明天继续

这个动作也是一样要保持脊柱挺直，躯干上下活动的范围大约90°，不要低于水平面束脊肌是主要的发展部位，同时这个动作带到背阔，腘绳肌和臀大肌

帖子基本更新完毕，各位要是有啥问题可以在下面跟帖，我捡能回答的回答，一起交流

楼主辛苦！能不能给我发一个TXT版 的或者是word文档的 ，我想收藏。邮箱：jihaoliang@vip.qq.com 多谢

楼主给我一份行不？谢谢，好人，358133294@qq.com

帖子不错。这次依旧给你精品。不过我记得我上次提醒过你。不要在贴子里留群号和网店信息。这属于广告。你的肩部帖子那个签名图片的群就是个卖补剂的群。以后不要出现这种情况了。

楼下就不要发邮箱了，我发起来也累。。。。可以关注我，我会经常来健身吧发些好的帖子，大家捧场就好~~~~
青山不改，绿水长流，多谢多谢

马克