脊柱挺直，和躯干水平，拇指朝前的握法比较好，正握或者反握都会触碰到躯干。若提哑铃至胸部，则发展的是背阔上部和斜方下不。将哑铃沿着较低的轨迹拉至腹部，则发展的是背阔的下部

宽握距主要发展背阔的外侧，窄握则发展的是内侧背阔肌。
正握即拇指朝内主要发展上部和外侧背阔肌的训练，拇指朝上的握法主要发展背中部，反握则是针对背阔肌下部
关于轨迹，如果将把手沿着高轨迹向胸部举，训练的是斜方肌和背阔上部，若是朝着腹部牵引，训练背阔下部，轨迹的高低可以通过调整坐高来改变

训练的是束脊肌，还有两个变式

牵伸不要过度，以免受伤

两手与肩同宽，采用正反握是防止杆在手中滑动，提高稳定性
重点：整个运动过程中脊柱保持挺直，束脊肌用于稳固和伸直脊柱，而臀肌和腘绳肌则负责伸展臀部，

这个动作也是一样要保持脊柱挺直，躯干上下活动的范围大约90°，不要低于水平面束脊肌是主要的发展部位，同时这个动作带到背阔，腘绳肌和臀大肌

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