各位，一直心里想结合自己的锻炼见解弄一个系统的锻炼动作库，方便大家选择。之前一直是在准备，最近 第一弹胸动作库已经完成了。其实个人觉得，动作各位在各大网站，贴吧都能看到，我想最关键的是小天根据自己的经验，对这些动作的简析，这些是很重要的，无价之宝。废话不多说，进入正题：
一.杠铃平卧推举（主练胸大肌，三角肌前束，肱三头肌协同）
小天简析：1.很好增加胸肌厚度
2.初学者不容易找到胸部发力感觉，往往感觉是手臂发力
3.建议两臂伸直时，挺胸沉肩，这样就可以有效避免三角肌和肱三头肌用力