各位兄弟们可能都看见了，之前的我真的很瘦很瘦，那张图片是我高三毕业时照的，在旁边那位好哥们的边上，我显得是那么的瘦弱。就因为瘦弱，可能平时关系好的歌么就喜欢拿我开玩笑吧，虽然那也是人缘好的一种表现，但是我真的很不喜欢那样的感觉。其次，我喜欢的一个女生也就是因为我很瘦弱吧，拒绝了我！！作为一个男生，谁不希望有施瓦辛格或者拉扎尔那样的肌肉，于是在2012年7月15日我决定要开始我的健身历程，五个月后就成了第二张图的样子了。
而到现在我已经练了八个月了，照片在后面会传上来，这两个月内，我的腹肌有了明显的改善，不想两个月之前还有点肥肉，等后续我会发照片的。
还记得最开始练的时候，我想到了去健身房，但我有明白，健身房是不会收我这样底子不好的人的。我就在网上搜，晓得了其实健身也不一定就要去健身房，用哑铃练习也是一个很好的选择，这对一个学生党来说，真的是个很好的选择。于是，我在网上就选了好长时间，买了一副我一直用到现在，并视为宝贝的哑铃。
开始的时候，我只知道大人们常说，俯卧撑，仰卧起坐是锻炼的好方法。其他的，狗屁不通。我就在各大视频网站上搜索健身的视频。在那，我晓得了什么叫哑铃飞鸟，什么叫哑铃卧推以及很多以前都不知道的名字，我真的很开心。于是我决定，就从哑铃飞鸟和哑铃卧推开始，我想每一个男孩子，都会梦想自己的胸肌很厉害吧。

哑铃多少钱？？？？？

LZ 训练都是吃什么东西 用吃专业食品吗？

度娘抽了，前面哥么的楼我回复不了，把qq留着吧 交流也方便一点2287655624

就这样，我练了大概一个月吧。其实想想当时的自己，真的很好玩。每练一天，第二天起来就会跑到镜子前脱了衣服看看，哈哈，现在想起来，真的很天真哎。先上一张练了一个月的图：

这是一个月的，现在看看，哈真有点不好意思拿出手，胸部还是没有线条，但是比之前要好些了。胳膊很明显能看出来比以前粗了，是吧。我的信心，也增长了不少啊。就这样继续练。
说到这，就想说一下一个重点的时候了。就是，健身的计划。我和兄弟们说过，之前我只会几个动作，而且每天都做相同的动作。现在看来，是不科学的，因为肌肉也需要休息，对吧。偶然的一次吧，我在吧里看到了有健身计划一说。我就试着为自己变了一份健身计划，每天练不同的部位，然后一周安排几次休息。就这样又经过了一个月 图:
这张是憋着气的，所以看起来可能有点怕人，呵呵。
从图上看起来，胸部已经有些肉了，是吧，而且腹部的线条也出来了。心里那种狂喜！~~
刚才有位兄弟问我有木有喝蛋白粉。我想说，我喝了。听我来说吧，大概到了三个月的时候。我觉得自己的肌肉长得还是不够快，我就在百度上搜：如何让快速增肌。就出来一大堆乱七八遭的，但出现最多的词就是蛋白粉。我就好奇的百度了一下：蛋白粉。我就明白了，其实就是说锻炼还有很重要的一点就是要营养跟上，光练没有足够的摄入是不够的。说实话，我当时也不知道该不该买，一罐蛋白粉就要几百元，买对了还好，买错了 哭都没地方哭。但当时想长肉的我还是在网上买了一罐蛋白粉.
我当时也怕上当，就买了一小罐蛋白粉在家每次锻炼完之后就喝，当时他还送了我一盒什么健身饮，我也不晓得有没有用。也就喝吧，就这样有坚持了一个月。上图：
这张是三个月的时候室友在宿舍帮我照的。个人感觉已经有点小模样了，嘿嘿。每天蛋白粉，还是坚持的喝，也就是锻炼完之后。
其实在学校锻炼真的很不方便，宿舍本来面积就不大，加上在学校吃的肯定没有在家里好。另外，室友们都在边上玩游戏啊，什么lol cf 。。。。等等乱七八糟的，这需要很大的定力！不是吗？ 当他们玩游戏，我就锻炼，我想 身体才是**的本钱，有了漂亮而又健康的身体才是王道！
就这样，按照自己的计划 每天锻炼一个多小时。加上营养的跟进吧，第四个月来了。图：
这张是没有充血的，因为个人之前不大喜欢练腹 所以 肚子上有明显的肥肉啊~哈哈
第五个月，依然按部就班，做着该做的事。健身似乎成了每天必备的一件事。感觉那天不练，身上就会不自在。当然，也会有生病的时候，那时候千万不要勉强自己。否则会让自己得不偿失，下面第五个月的图：
嘿嘿，我当时看了自己的照片 那叫兴奋啊！ 哈哈~ 付出终于有收获咯！
第七个月的图：

到现在 还是按计划坚持着 希望能帮到大家，一起进步！

第八个月：
尺度有点大哈~ 上胸有改善~

求QQ

我骨骼都比常人瘦小锻炼了 有效果么

问个问题，楼主是怎么安排自己的健身计划的？

我觉得，你的胸肌有点……腿部也是要练习的，建议跑步。

楼主搞基吗