我现在宿舍里没有哑铃，如果每天坚持俯卧撑会有效果吗？？

确定是一个人。看不出来 好羡慕

臂围多少？

楼主我这样怎么练？

十个月

看到lz突然又有信心了，下定决心锻炼了！真心感谢楼主！

楼主能否公布一下你的健身计划啊？

大哥们我这个胸咋整啊，

这两天事很多，要忙着看英语，看物理，看高数，和其他一大堆。但还是忙里偷闲，写一篇自认为对任何阶段的哥么都有帮助的日志。
不论是练了一个月还是练了很多年的健身哥么，共同都会遇到的问题之一就是：我怎么练了发现某某部位没有感觉，没有酸痛，是不是就没效果了？ 答案是否定的，并不是说你练了第二天部位不酸就是没效果，效果是有的，但是是有限的。大家是不是还记得，当你第一次一口气做完俯卧撑，或者是第一次用哑铃训练，第二天起床是什么感觉，毫无疑问：酸胀，是吧。为什么会酸呢，因为你身体之前没有经历过这样大强度的训练，现在忽然开始接触，身体当然不适应，当然会酸。
那么当我们遇到怎么练肌肉都不酸的时候应该怎么办呢？这个问题我前两个月就有了，我也在网上搜索，但说的大多都是复制粘贴的，乱七八糟的，根本没什么用。我就自己思考，酸痛是因为身体适应不同外界刺激的产物，那么我只要让身体受到不同的多样的刺激不就好了嘛。于是乎，自己试验。
首先用肱二头肌来做实验，众所周知，肱二头肌是很难刺激到的一块肌肉，很多人反应都是怎么练他都不会酸。但是最开始练的时候是会酸的，那么我就改变以前肌肉适应的训练方法：大重量，小次数。 换位：小重量，多次数 +大重量，小次数。这样做完马上就有很大的充血感。第二天很长时间都没有酸的二头肌又开始酸了，试验成功。
其次用胸肌来试验，以前的哑铃卧推下来的时候哑铃放在乳头中间，这次我改为靠近颈部，ok 效果又出来了。
用这两个例子比划，相信大家都明白了。这也就是为什么在很多的训练方案中同一个动作有很多种类，比如 卧推有：宽距 等距 窄距。 弯举有：单手弯举 托臂弯举 旋转弯举。 这些都是为了用不同的方式给肌肉更多的刺激，总而言之就一点，不让肌肉习惯你的训练方式。
ok，完结，对你们有帮助吗？

LZ可以爆一下饮食吗

180体重才120的高瘦子 有救吗

我怎么就不喜欢肌肉男呢。。。