度娘抽了，前面哥么的楼我回复不了，把qq留着吧 交流也方便一点2287655624

就这样，我练了大概一个月吧。其实想想当时的自己，真的很好玩。每练一天，第二天起来就会跑到镜子前脱了衣服看看，哈哈，现在想起来，真的很天真哎。先上一张练了一个月的图：

这是一个月的，现在看看，哈真有点不好意思拿出手，胸部还是没有线条，但是比之前要好些了。胳膊很明显能看出来比以前粗了，是吧。我的信心，也增长了不少啊。就这样继续练。
说到这，就想说一下一个重点的时候了。就是，健身的计划。我和兄弟们说过，之前我只会几个动作，而且每天都做相同的动作。现在看来，是不科学的，因为肌肉也需要休息，对吧。偶然的一次吧，我在吧里看到了有健身计划一说。我就试着为自己变了一份健身计划，每天练不同的部位，然后一周安排几次休息。就这样又经过了一个月 图:
这张是憋着气的，所以看起来可能有点怕人，呵呵。
从图上看起来，胸部已经有些肉了，是吧，而且腹部的线条也出来了。心里那种狂喜！~~
刚才有位兄弟问我有木有喝蛋白粉。我想说，我喝了。听我来说吧，大概到了三个月的时候。我觉得自己的肌肉长得还是不够快，我就在百度上搜：如何让快速增肌。就出来一大堆乱七八遭的，但出现最多的词就是蛋白粉。我就好奇的百度了一下：蛋白粉。我就明白了，其实就是说锻炼还有很重要的一点就是要营养跟上，光练没有足够的摄入是不够的。说实话，我当时也不知道该不该买，一罐蛋白粉就要几百元，买对了还好，买错了 哭都没地方哭。但当时想长肉的我还是在网上买了一罐蛋白粉.
我当时也怕上当，就买了一小罐蛋白粉在家每次锻炼完之后就喝，当时他还送了我一盒什么健身饮，我也不晓得有没有用。也就喝吧，就这样有坚持了一个月。上图：
这张是三个月的时候室友在宿舍帮我照的。个人感觉已经有点小模样了，嘿嘿。每天蛋白粉，还是坚持的喝，也就是锻炼完之后。
其实在学校锻炼真的很不方便，宿舍本来面积就不大，加上在学校吃的肯定没有在家里好。另外，室友们都在边上玩游戏啊，什么lol cf 。。。。等等乱七八糟的，这需要很大的定力！不是吗？ 当他们玩游戏，我就锻炼，我想 身体才是**的本钱，有了漂亮而又健康的身体才是王道！
就这样，按照自己的计划 每天锻炼一个多小时。加上营养的跟进吧，第四个月来了。图：
这张是没有充血的，因为个人之前不大喜欢练腹 所以 肚子上有明显的肥肉啊~哈哈
第五个月，依然按部就班，做着该做的事。健身似乎成了每天必备的一件事。感觉那天不练，身上就会不自在。当然，也会有生病的时候，那时候千万不要勉强自己。否则会让自己得不偿失，下面第五个月的图：
嘿嘿，我当时看了自己的照片 那叫兴奋啊！ 哈哈~ 付出终于有收获咯！
第七个月的图：

到现在 还是按计划坚持着 希望能帮到大家，一起进步！

第八个月：
尺度有点大哈~ 上胸有改善~

@南诏少爷 求加精啊~~ 吧主~

十个月

这两天事很多，要忙着看英语，看物理，看高数，和其他一大堆。但还是忙里偷闲，写一篇自认为对任何阶段的哥么都有帮助的日志。
不论是练了一个月还是练了很多年的健身哥么，共同都会遇到的问题之一就是：我怎么练了发现某某部位没有感觉，没有酸痛，是不是就没效果了？ 答案是否定的，并不是说你练了第二天部位不酸就是没效果，效果是有的，但是是有限的。大家是不是还记得，当你第一次一口气做完俯卧撑，或者是第一次用哑铃训练，第二天起床是什么感觉，毫无疑问：酸胀，是吧。为什么会酸呢，因为你身体之前没有经历过这样大强度的训练，现在忽然开始接触，身体当然不适应，当然会酸。
那么当我们遇到怎么练肌肉都不酸的时候应该怎么办呢？这个问题我前两个月就有了，我也在网上搜索，但说的大多都是复制粘贴的，乱七八糟的，根本没什么用。我就自己思考，酸痛是因为身体适应不同外界刺激的产物，那么我只要让身体受到不同的多样的刺激不就好了嘛。于是乎，自己试验。
首先用肱二头肌来做实验，众所周知，肱二头肌是很难刺激到的一块肌肉，很多人反应都是怎么练他都不会酸。但是最开始练的时候是会酸的，那么我就改变以前肌肉适应的训练方法：大重量，小次数。 换位：小重量，多次数 +大重量，小次数。这样做完马上就有很大的充血感。第二天很长时间都没有酸的二头肌又开始酸了，试验成功。
其次用胸肌来试验，以前的哑铃卧推下来的时候哑铃放在乳头中间，这次我改为靠近颈部，ok 效果又出来了。
用这两个例子比划，相信大家都明白了。这也就是为什么在很多的训练方案中同一个动作有很多种类，比如 卧推有：宽距 等距 窄距。 弯举有：单手弯举 托臂弯举 旋转弯举。 这些都是为了用不同的方式给肌肉更多的刺激，总而言之就一点，不让肌肉习惯你的训练方式。
ok，完结，对你们有帮助吗？

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