羡慕楼主的速度啊。

4月18日，今早莲花山慢跑8.8km，用时43'36"，配速4'58"，比前天快一点点，同样的轻松舒服。热身加放松3.2km。
本周跑量：25.2km
本月跑量：65.2km

5月18日，踢足球受伤停跑整整一个月，这是近两年来最长时间的停歇。今天笔架山慢跑6.8km。用时36'10"。下降的很快，只能慢慢恢复了。
本周跑量：6.8km
本月跑量：6.8km

5月20日，本想今早跑步，但懒惰占了上风，以可能下雨为借口躲进了被窝。晚上早早哄卡卡入睡了，就把晨跑改为夜跑吧。莲花山两圈，11km，用时54'05"，配速4'55"，停跑一个月下降的太多了，暂时把目标定在10km跑进45分。热身加放松3km。
本周跑量：20.8km
本月跑量：20.8km

上周跟同事洪湖公园跑8KM忘了加。
本周跑量：20.8km
本月跑量：28.8km

5月22日，莲花山慢跑10.6km，前天的十一公里强度有点大，全身还有点酸，排酸慢跑未记时。
本周跑量：31.4km
本月跑量：39.4km

补5月25日傍晚6点，莲花山跑10km，用时刚好50'。气温接近30度，天气越来越热，感觉有点吃力，根本加不起速，后程还掉速不少。
本周跑量：44.4km
本月跑量：52.4km

5月28日，上周末踢完球大腿外侧有点酸疼，莲花山慢跑5km，用时30'，配速刚好6’，热身加放松3km。
本周跑量：8km
本月跑量：60.4km

5月29日，带达哥莲花山慢跑5km，用时40'，热身加放松3km。
本周跑量：16km
本月跑量：68.4km

6月1日，莲花山慢跑11km，用时大约60‘左右，热身加放松3km。
本周跑量：14km
本月跑量：14km

6月2日，参加南山腾博杯趣味三项赛，跑约6km，用时大约30‘左右，。
本周跑量：20km
本月跑量：20km

6月4日，6月6日，带达哥莲花山慢跑5km，用时40'，热身加放松3km。
本周跑量：16km
本月跑量：36km

正确的跑步姿势应该是怎样的呢？

6月8日，笔架山慢跑10.2km，前5.1km带达哥跑用时42'，后5.1km一个人跑23'30"，用时65'30"，放松1km左右。
本周跑量：11km
本月跑量：47km

6月10日，莲花山和达哥慢跑5km，热身加放松3km左右。
本周跑量：19km
本月跑量：55km