1.11日晚8点吃了一片舒乐维她，9点产生一丝睡意。上床后估计9.30入睡。半夜醒来一两次，记不起来了，还好都立刻再次睡着。晚上梦多，稀奇古怪的梦。早上7点多醒来。醒来后略有困意，估计是安眠药的药性还没过。起来运动后精神好转，中午不睡觉（以前总是中午睡觉，补补晚上没睡着的觉）。睡前和晚上醒来时我都对自己说我马上要睡着了，并意守丹田。今天白天去几个医院开左比坦，没有，那些医生还拼命推销中成药，估计是回扣惹的祸。最受不了的是有个女医生还说你吃安眠药会变白痴。搞笑，你才白痴呢，没医德。

佐匹克隆的副作用有哪些呢

想调整睡眠还真难。老婆就是不肯早点回来带小孩，今天想按时睡觉是不可能了。哎，顺其自然吧。

是舒乐安定，写错了。

12日晚因家人因素没有按时睡觉，9点30吃舒乐安定，10点上床，还好入睡较快。半夜醒来一次，忍不住开手机看时间。之后不断自我催眠，意守丹田。不久入睡，但是睡眠较浅，梦多。早上7点多一点醒来。醒来后比前两天要清醒很多，精神较好，起来立即跳健身操20分钟。之后洗脸。
教训：第一，上床时间要安排协商好；第二，半夜里醒来要顺其自然，别去看表；第三，房间光线要调节好，今天早上就是有窗户射过来的微弱光线影响了，换窗帘，第四，看了网友推荐的睡眠十律，体会到几点对自己有用的：光线要暗；睡眠时间要控制，不要太长，白天不要补觉；食物要调整，白天蛋白食物为主，晚上碳水化合物为主；运动和泡脚泡澡能使核心体温升高，但当时是不利于睡觉的，要等到1小时左右核心体温下降时睡意才会出现。所以，晚餐后7点到8点半之间完成锻炼和洗脸泡脚的工作，1小时候上床。
加油，我能行，我能睡好，我能改变自己，改变生活。我能。

哦，忘记了一点，昨天去正规医院开了一板舒乐安定，前几天开的是诊所里开的（她从一个已经开封的瓶子里倒出来的药），昨晚吃的也是板装的安定，感觉比诊所里散装的第二天的精神状态要好，所以就把诊所里开的全倒厕所了。昨天还买了佐匹克隆，但现在不打算吃，想等到睡眠调整好点，效果比较稳定时，戒药时改用它。

看到吧里很多人推荐用中药。特别不解，西方人不用中药，治病疗效远远高于我们，而我们的老祖宗用中药致病效果奇差，什么结核糖尿病以前在中医横行的古代都是不治之症，连什么宫廷御医都是**，看看有几个真实的皇帝长寿的。

中药日**本人比我们强多了，国际中药市场我们只占到了日888本的零头。就知道忽悠本国人，什么白药是保密配方，那你到美888国去咋公开配方，更有甚者，中成药里加西药成分却不标明，忽8888悠消费者。

加油，我能行，我能睡好，我能改变自己，改变生活。我能。

加油，楼主，虽然失眠但感觉你心态挺好，一定要写下去，让我们看看你的变化，祝你一天状况胜似一天，早日摆脱失眠。

加油，相信你一定可以的！我也是从里面走出来的

13日晚上去办点事，9点回来，立即吃药，没等到有睡意9.30上床，还好入睡较快。做梦是比较愉快的梦。后半夜睡眠较浅，早上6点多醒来，可能是楼上的送小孩上学起来较早，能出点声音影响了我，这个也没办法。起来后快走和做操20分钟。早餐一杯牛奶+1个鸡蛋。
今天要完善的是：1.尽量不要安排睡前做事，2.窗帘今天一定要搞好，3.中午取消午休的时间用来做锻炼，晚上除饭后散步20分钟不安排运动，以免神经兴奋，4.早餐和中餐蛋白类食物为主，今天中午拟吃个鸡腿加点蔬菜，不吃饭。晚餐以碳水化合物为主，少吃蛋白食物。
感谢各位好心睡友的支持。
加油，我能行，我能睡好，我能改变自己，改变生活。我能 。

窗帘弄不好可以带个眼罩

昨晚9点15分上床，9点40左右睡着。今天早上5点醒了，好像是虹吸式抽水马桶的声音弄醒的。之后花了半个小时到一个小时才再次入睡，脑海里总是不自觉地蹦出白天一个重要的事，差点就起来了，还好意守丹田，慢慢尽然来了睡意。早上7点20分起床，起床做操快走20分钟后精神较好。
几个要注意的地方：第一，白天的事情尽量昨晚，否则晚上干扰睡眠；第二，晚餐不要吃得过饱，昨晚菜和胃口，吃撑了，走了一个小时才消化；第三，叫家人晚上如厕时不要冲水，盖住盖子即可。