1月26日晚上睡眠受到点影响，有点咳嗽，不只是锻炼肌肉时脱衣服冷到了，还是去空调包房热到了，有点微微发烫和刺激性咳嗽，睡觉时咳嗽厉害点。是不是又是支原体感染呀，得买点阿奇霉素或罗红什么的，不能让它破坏我的抗失眠大计。另外，发现，各种催眠的音频听久了效果就会差点，今天晚上准备录一个数数的音频，和放松音频换着听。

1月27日晚
吃了罗红后咳嗽明显好转，继续服用。
入睡时间花了1个小时，不知是咋的，是安定的剂末效应吗？差点抑制不住冲动加片安定，但是还是忍住了。那可是无底洞呀。。早上大概4、5点醒了，醒了后就老想着一个事情，这是白天没料到会突然想起来的，搞得不能静心，干脆起来把它记在记事本上，然后在床上静坐了一个小时，起来精神还可以的吧。
静心静坐的一个体会，一定不能有重要的事情去想，失眠的时候最会脑子里不停地转事情了，搞得又烦又累。想什么就记下来，杂念就会好很多。

1月28日晚
10点上床，入睡较快。可能是白天把晚上想的事都做了，所以比较安心。睡到5点醒了，静养片刻，听自己的数数音频，没办法再次入睡，起来静坐到7点，骑自行车锻炼到8点。想想，以后上班，骑自行车也蛮好，13公里，我50分钟能骑到，来回26公里，当日就不用再锻炼了。老婆一起上班就休息，开汽车或电动车，当日做肌肉锻炼。相得益彰呀。骑自行车比开汽车和坐公交快，真是一举双得。马上要静坐了，现在推迟睡眠到10点上床，更合其他人习惯点。相信会越来越好。

啥药都没用的，吃核桃吧。

1月29日晚
10点上床，20分钟入睡，4点半被一泡尿憋醒，太划不来了。原因是晚餐喝了很多奶。起来 静坐。
今天拜读了失眠治疗临床规范，收益良多。决定根据学习，做计划修订。
一、服用安定快三周了，按安定短期连续疗法，不超过四周，准备二月一日起，停用舒乐安定，改为文飞。文飞是非连续疗法，拟一周3至5次，先每周5次，第二周减为4次，第三周减为3次。之后看情况
二、现在规律10点上床，9点半放松静坐，同时吃药。9点半后只开暗红色小夜灯。
三、为避免晚上被尿憋醒，中午3点后不再喝水，上午多喝点。

关于森田疗法，我也看过，是个日本人80年前搞得东西，其实就是中国老子自然无为的思想在特质性问题上得应用。这个东西的作用就像高血压的非药物治疗的效果，轻度高血压可以不采取药物，而只使用非药物疗法比如适当运动放松。但是中度及重度高血压就一定要用药物了。
森田疗法也是这样，对于轻度失眠，特别是没有产生抑郁和焦虑的患者是单独有效地，但是对于严重失眠患者尤其是伴有抑郁和焦虑者，它只能作为药物的辅助，因为这个时候，严重失眠患者尤其是伴有抑郁和焦虑者是控制不了自己的内心和情绪的，自然和无为根本就是空谈。就像我年轻时练过气功和打坐，工作繁忙后没练了，之后失眠超过失眠，伴有轻中度抑郁，想再静坐根本控制不了，心理专家对于我是对牛弹琴，最近通过安眠药物才使我重新能够静心静坐，森田疗法这个时候才对我起到了一点效果。我失眠拖这么久就是害怕安眠类药物的副作用，一直不敢用，其实，不搞神经专科的根本不了解这个，要早治疗才易于控制，减少并发症和损害。自己体会，希望对大家有参考。

1月30日晚
10点上床，入睡很快，可能是9点半静坐了。奇怪的是，没干扰因素竟然到3点半就醒了，起来静坐1个小时，又有睡意，睡到7点半，按照光照疗法，立即开灯，精神很好。白天骑自行车锻炼。今天自己买了个声控灯，准备防止床头，把手机放边上，闹到7点半，一闹钟声控灯就会亮，不蛮符合光照疗法的吗。当然这只是辅助。比买闹醒台灯好几百要便宜多了。呵呵。今天将是最后一天吃舒乐安定了。到疗程了，得换药了。加油。

1月31日晚
9点30静坐，不久有睡意。10点左右入睡。连续睡到5点半多。之后静坐一小时。7点半起床骑自行车锻炼20分钟，中午做肌肉锻炼30分钟。运动后精神很好。
今天是2月1日，今天将停用安定，改为匹克隆，并开始逐渐减量的疗程。哦米拖佛。

2月1日晚
这是考验我的一晚。首先，来了家人，拖到十一点入睡，而且没有安静的环境，中途3点半被小孩吵醒一会，很快再次入睡，到5点多醒，静坐，静养到7点多，起来快走，做肌肉锻炼。第二个考验是换药了，把安定换成了匹克隆。今天规律睡觉，再来汇报效果

吵是一大问题，特别是快过年了，不能让各种噪声破坏我的大计，今天紧急入手一款专业级别的隔音耳罩，基本能解决噪声问题 ，牌子就不讲了，避免做广告嫌疑。今天开始带耳罩睡觉。不怕宝宝吵

2月2日晚，带上耳罩睡觉，感觉隔音不错，但是夹的有点紧。睡到5点吧。感觉匹克隆有点抑制白天的兴奋性，脑子转的慢点。是不是长期失眠导致脑子有点损伤呢？

2月3日晚，等一个亲戚，等的很晚，10点多睡到2点半，亲戚才来，之后一直入睡不了，在床上静养，可能中间浅浅的眯着了一会。睡前出来匹克隆，把维生素B停掉了，加了点脑活素类的东西。是不是这玩意有醒脑的作用呢，但是这东西吃了白天思维和记忆力好像好点。恩，就白天吃，晚上不吃这玩意。四日早上起来去锻炼，加了复方氨基酸作为营养.奇怪，白天今天精神好像还好呢。

查了匹克隆的说明书，还真有口干和迷糊的副作用，都说安定副作用大，我吃安定咋没这个副作用呢

佐匹克隆不提倡天天吃，今天拟不吃，试试自己睡觉，哦也。

2月4日晚
没吃药，入睡花了较长时间，可能也和老家比较吵有关。睡到4点多吧。之后在床上意守。今天白天还可以，前两天的迷糊和口干现象缓解。
由于有匹克隆的副作用出现，现在调整计划。匹克隆不再每天吃，自然入睡，听α波音乐。半夜如果醒来，距离预计起床时间4小时以上，吃半片匹克隆。如果不到4小时听α波音乐静养。中午静坐。坚持锻炼，一周4天肌肉运动，3天（隔天）做有氧运动。